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脳を活性化させる食べ物で記憶力75%アップと視力回復も!?

   

受験や資格試験の勉強に挑む人だけでなく、物忘れが増えてきた世代にとっても、記憶力は切実な問題ではないでしょうか。
記憶力のアップには、脳の活性化が関係しているのですね。

最近は、ゲームや音楽にアプリ、体操にツボなども人気です。
しかし何といっても、健康な心身を作る基礎となるのは食べ物でしょう!

必要な栄養素で体内の環境を整えることにより、脳を活性化させるアイテムの効果を発揮するというもの。

覚えることが多くて大変という方に紹介したいのが、記憶力の75%アップや視力回復も期待できるという食べ物です。
研究で効果が実証されたものも多いので、これは本当におススメ!
 

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脳を活性化させる最強の食べ物リスト

ウコン(ターメリック)


伝統的な漢方医学とアーユルヴェーダで、ウコンは薬効の長い歴史があります。
カリフォルニア大学の統合生物学・生理学部門の2010年の研究では、有効成分のクルクミンが、外傷性脳損傷に役立つことが判明しています。

2008年の研究では、認知症の一つβアミロイド斑(老人斑)の減少や、抗炎症・抗酸化作用など様々な効果により、アルツハイマー患者の記憶が改善されています。

※ウコンの有効成分を摂取できるゴールデンミルク。
ウコンの効能と飲み方!12の症状に効くゴールデンミルクとは
 

玉ねぎ


玉ねぎに含まれる豊富な硫黄含有化合物は、老化に伴う記憶力の衰えを遅らせる作用があります。

フラボノイドは、老化に伴う記憶力低下を軽減してくれます。
そのフラボノイドの一種「ケルセチン」も豊富で、玉ねぎには、紅茶やリンゴよりも多く含まれているそうです。

 


オメガ3系脂肪酸が豊富な鮭やイワシは、最適な脳の機能と健康に役立ちます。
2013年の研究では、オメガ3の補給が認知を改善し、脳の活性化を修正できることが分かりました。

定期的に魚を食べることは、記憶力だけでなく、脳全体の健康状態を改善できるということですね。

 

ローズマリー


ローズマリーの葉は、肉や魚料理などに重宝しますね。
ノーサンブリア大学の心理学者によると、ローズマリーの精油を嗅ぐだけで、記憶力が75%もアップしたそうです。

有効成分であるカルノシン酸は、脳卒中や脳の老化に関係するフリーラジカルから脳を保護します。
さらに研究では、ローズマリーの豊富な抗酸化物質と抗炎症作用は、視力の低下を防ぐことも判明しています。

 


特に卵黄は、胎児の脳の発達に役立つコリンを大量に含みます。
2011年の記憶検査では、コリンをたくさん食べると優れた成績を表し、認知症に関わる脳の変化を示す可能性が低いことが分かりました。

さらに別の研究では、コリンはセロトニンやドーパミンなど、幸せホルモンを産生する化学物質のベタンも分解します。
つまり、卵を食べると記憶力のアップだけでなく、幸せにもなれるということですね。

 

ナッツ


ナッツはオメガ3脂肪酸が豊富で、脳の健康を強化するのに効果的です。
一日に少量のクルミを食べるだけで、認知的な健康を改善できるという調査報告もあります。

ナッツは抗酸化物質やビタミンが多く、研究によると一部のナッツは、高濃度のビタミンEがアルツハイマーの進行を遅らせるのに役立ちます。

 

ダークチョコレート


ミルクや砂糖たっぷりのチョコではなく、ダークチョコレートというのが重要なポイント。

ダークチョコレートは、脳と体のアンチエイジングに有効なスーパーフードなのです!
抗酸化物質とカフェインが集中力を高め、記憶力をアップすることができます。
 

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アボカド


アボカドに含まれる不飽和脂肪酸は、血糖値をコントロールし、記憶力や集中力などの認知機能を改善してくれます。
また、心臓や脳への適切な血液供給を確保するため、血管の硬化を防ぐのにも効果的です。

脳の健康に必要な十分な酸素、グルコースおよび他の重要な栄養素を得るため、脳への適切な血流は不可欠です。
アボカドはビタミンB、C、Kや葉酸が豊富で、記憶や集中力など認知機能の向上をサポートします。

※アボカドの魅力をバッチリ紹介しています。
アボカドの栄養と効能!最も栄養価の高い果物の実力とは!
 

全粒粉


小麦の表皮や胚芽をすべて含むのが全粒粉です。
オメガ3脂肪酸や食物繊維、そして、脂肪が蓄積されにくい複合炭水化物も豊富です。

ハーバード大学医学部の研究では、全粒穀物を含むものを食べると、血管の健康を向上させると結論付けました。
それは最終的に、脳卒中のリスク軽減にもつながるということです。

 

ビーツ


ビーツの強力な天然硝酸塩は、体のデトックスをサポートします。
脳への血流を高めて活性化させるといいますから、これは実に優秀ですね。

ある研究では、450mlのビーツジュースを飲んだ後、90分以内に認知機能を向上できるほど、非常に有効なことが判明しました!

※ビーツの素晴らしい健康メリットはこちら。
ビーツジュースの効能が凄い!がん細胞さえも消える威力
 

 
こちらも、かなり強力な効果が期待できます。
ぜひ、毎日の食事に加えたり料理に活用しましょう!

【エキストラバージンオリーブオイル】
抗酸化物質「ポリフェノール」は、記憶力の向上だけでなく、脳の老化や疾患を予防することができます。
オリーブオイルおすすめ7選!美味しい本物をお探しですか?

【ココナッツオイル】
脳への抗炎症作用により、炎症の原因となる細胞活性を抑えます。また、加齢に伴う記憶力の低下を助けることが示されています。

 

 

ざっと見てみると脳の活性化だけでなく、全体的な健康にも良いラインナップですね。
記憶力アップや視力回復を目指すなら、しっかりバランスよく食べ続けることが大切。

とはいえ、毎日たくさんは無理だし飽きてしまいます。
そんなときは、高品質のサプリメントが強力にサポートしてくれます。

数あるサプリの中から厳選した一押しを紹介しますので、リストの食べ物と併せたら、もう鬼に金棒でしょう!

 

 

脳を活性化させるサプリメントで記憶力をサポート

食べ物だけでは即効性が期待できないし、効果が感じられるまでは日数もかかります。
そこで頼もしい助っ人になるのが、記憶力をサポートする機能性表示食品です。

簡単に説明すると、機能性関与成分のイチョウ葉エキス「イチョウ葉由来フラボノイド配糖体、イチョウ葉由来テルペンラクトン」配合の機能性表示食品です。

イチョウ葉エキスを使った臨床試験では、「脳の血流を改善し、認知機能の一部(記憶力の精度)や判断の正確さを向上させる」ことが報告されています。

単に、有効成分が配合されているというだけなく、試験で効果が実証されたのは信頼できるのではないでしょうか。
すごい気になる~!という人はチェックしてみてくださいね。


 

まとめ

脳を活性化させる食べ物の中から、特に優れているものを厳選しました。
記憶力を鍛える流行りの方法も効果的ですが、まずは食べ物を工夫することが、良い結果につながる早道ではないかと。

例えば、エンジンオイルが汚れたまま車を走らせても、加速や燃費が悪いのと同じですね。
体内の環境を整えることで、間違いなく脳も活性化されることでしょう。

毎日の食事で上手に取り入れたり、サプリメントの力も借りて、しっかり記憶力アップを実現させましょう!

※こちらもお役に立てると思います。
記憶力がアップする飲み物6選!仕事や勉強の効率も上がる?

 

参考サイト:dailyhealthpost.com/brain-boosting-foods/

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