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午後の仕事やる気が出ない?眠気とスランプ対策で効率アップ!

      2016/05/24

朝からエンジン全開で働いているのにに、午後の仕事はやる気が出ない・・・
誰もが少なからず経験しているとは思いますが、実は自分に原因があるかもしれません。

一般的に集中力低下や疲労感は、午後3時頃に起こるそうです。
肉体労働なら無理もありませんが、平凡なタスクでは午後のスランプを予期できません。

この記事では、午後の仕事はやる気が出ないという方へ、眠気とスランプ対策に有効な方法を紹介します。
午後もエネルギッシュに仕事できるように、ぜひ実践してみてくださいね!

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糖分を避ける

「疲れたときは甘いものが良い」という言葉はよく聞きますね。
確かに、チョコなどを食べると疲れが取れたような気分になり、一時的にモチベーションがアップします。
 
しかし実際は、体にとって良くない現象が起こっていますよ!

糖分が体内に入ることで、インスリンが放出されて血糖値が下がりますので、急速に集中力や意欲低下につながります。

 
仕事をする上で気力やエネルギーを維持するために、砂糖を避けることが重要なのです。

それでは、代わりに何を食べたら良いのでしょうか。
エネルギー燃焼が緩やかなもので、タンパク質が豊富なスナックや全粒粉などの複合炭水化物、そして適度に脂肪も必要です。

ただし、間食は気をつけても昼食がボリューム満載では、すべて台無しです。
それでは、ランチで注意したいポイントを見ていきましょう。

 

消化に時間を要する昼食は避ける

食後は体内で忙しく消化活動が行われるため、昼食後に眠気やだるさを感じるのです。

消化作業のサポートで脳の血の巡りが鈍くなり、食事をした後に無気力感が残ってしまいます。

 
大量に食べたら消化に時間を要するのは当然ですが、実はそれほどボリュームのある食事は必要ありません。

食べてもすぐ空腹になるほど忙しい人は別ですが、お腹が出てきたり体重が増えたことが気になる状態であれば、明らかに食べ過ぎが考えられます。

大量のサンドイッチや山盛りパスタ、脂肪たっぷりのカツ丼などを食べていませんか?
 
ボリューム満載の食べ物は、体に必要なカロリーを超えているため、消化に相当な時間とエネルギーを要します。

 
「昼食時にはしっかり休憩を取り、エネルギーアップのためにコーヒーを飲む」
これが、午後から仕事をやる気につながります。

栄養価の高いヘルシーなランチと、コーヒーでも飲みながらエネルギー充填しましょう。
もちろん、コーヒーに砂糖は入れたらダメですよ~ d(^^;)

それでも眠気に襲われるんだよね~・・・という方は、こちらもどうぞ。
眠気覚まし方法!会社や運転中の対策はこれでバッチリ!

 

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仕事の合間に休憩を取る

多くの方が忙しいオフィス環境で働いていますが、ほとんどは昼食以外にきちんと休憩を取りません。

しかし、パソコンに向かう時間が長いからといって、必ずしも生産性は上がりません。

 
少しパソコンの画面から離れて、休憩することは大切です。
例えば、ストレッチや軽い運動をすることで、デスクに戻ったときは作業効率がアップすることでしょう。

ランチタイムの30分間だけの散歩でも、仕事に対する気力がアップするほど、筋肉が構築されるそうです。

これは、納得できる方が多いのではないでしょうか?

ひたすら作業を続けても効率は下がるばかり、思い切って外出した後に取り組んだら、驚くほど捗ることありますから (^^)b

 

食後に1杯のコーヒーか紅茶を飲む

カフェインはなるべく避けるべきとか、中毒性が指摘されたりと悪者扱いされていますね。

実際のところコーヒーや紅茶は、手軽で有効な飲み物であるのは確かです。
適量を飲むと身体的なパフォーマンスの向上や、健康面での嬉しいメリットもあります。

例えば、精神的パフォーマンスが改善されて、認知症や糖尿病のリスクを減少させることができます。

なので、昼食後にコーヒーや紅茶を一杯飲むことにより、より明るく活発になるためのサポートに役立つのです。

ただし、カフェインの効果が薄れるまで時間がかかります。
夜の睡眠に影響する可能性がありますので、午後の遅い時間は飲むのを避けましょう。

※関連サイト 眠れないときの対処法!スムーズに寝付くためのポイント

 

まとめ

午前知友には精力的に働いていたのに、午後の仕事はやる気が出ないという方へ、眠気とスランプ対策に有効な方法を紹介しました。

単に仕事が面倒くさいというのは論外ですが、気力はあるのに体がついていかない、あるいはモチベーションが維持できないときに有効です。

体調が悪いときは別として、食べ物や心理的な原因が影響している場合は効果ありますよ♪
ズルズル仕事を続けても生産性は上がりませんので、さっそく明日からお試しくださいね。

※原因が夜の寝不足の場合は、こちらも参考にしてみてください。
睡眠に良い食べ物!寝る前の一口で今夜からぐっすり熟睡

 
参考サイト: Mail Online

 

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 - ライフ, 健康・美容

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