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成長ホルモンを分泌させる方法!若返りの秘訣は濃度の管理

      2016/02/08

成長ホルモンは、ヒトにおける成長と細胞増殖および再生を刺激します。
「睡眠時間がポイントなんでしょ?」と思うでしょうが、ホルモンの分泌や濃度をチェックする方法は他にもあります。

加齢とともに成長ホルモンは減少しますが、年を取ったときホルモン濃度が残っていることを確認できます。
このステップはホルモン濃度の管理に役立ちますし、ダイエットにも有効かもしれません。

若返りの秘訣は濃度の管理ということで、成長ホルモンを分泌させる方法を紹介します。
 
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アミノ酸の摂取を増やし成長ホルモンの低下を防ぐ

太り過ぎている成人の場合、高いインスリン濃度は、成長ホルモンの低下につながります。
肥満は抑えられた成長ホルモンが要因なので、甘いものが好きな人は控えてください。
 

食べ物の糖分を減らす

もしインスリン抵抗性を示していれば、バナナやブドウのような糖分の高い食品に注意しましょう。

代わりに低タンパク質の、キヌアなど全粒穀物や緑の野菜に注目してください。
ある研究では、体重が減少することで、成長ホルモン濃度の増加に至ったということです。

食物タンパクは、インスリン濃度の安定化をサポートすることができます。
また、成長ホルモンのような他のホルモン類を管理します。

タンパク質は必須アミノ酸分が高いので、可能なら野生の魚、放し飼いの鶏や牛肉から、高品質のタンパク質を補ってください。

 

十分な睡眠でホルモンの生成をサポート

理想的なのは、連続した8時間の良質な睡眠です。
あなたが眠っている間、体内で大部分の成長ホルモンが作られます。

眠りが浅かったり満足に睡眠がとれていなければ、十分に成長ホルモンは生成されません。

眠りについて何か問題を抱えている場合、メラトニンのサプリメントを試してください。
これらは、成長ホルモンの生産促進をサポートしてくれるでしょう。

※眠れないときの対処法や適正な睡眠時間は、こちらで詳しく紹介しています。
眠れないときの対処法!スムーズに寝付くためのポイント
睡眠時間の理想は7時間!健康面で6時間以下は危険レベル
睡眠に良い食べ物!寝る前の一口で不眠解消の効果バッチリ?

 

ストレスを減らす

慢性的なストレスは不快ですが、あなたの体で代謝的なホルモンの混乱を破壊することもできます。

コルチゾールが関係しているストレスホルモンの高い濃度は、成長ホルモン濃度を下げて、インスリン抵抗と肥満リスクを高めます

くつろいだり楽しむための活動を優先させることは、ホルモン濃度を管理することに効果があります。

ストレスを減らそう前向きになろうと頑張るほど、悪化してしまうものですよね。

無理に気持ちを奮い立たせず、自分が心地よいと感じる空間で、好きなことをできるのが理想ですね。
 

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ホルモン濃度を高めるために適度な運動は重要

体内の成長ホルモンで、運動は最も大きな役割をしますが、軽い運動は必ずしも有効ではありません。

乳酸を増やして成長ホルモン濃度を押し上げるために、高強度のトレーニングは必要です。
もし、軽めの運動をしているなら、より激しいエクササイズを構築し始めてください。

ここでのポイントは、全力で短時間トレーニングしたら、休み時間を長めにとることです。
例えば、15秒間走ったら3分間は休み、同じことを4~8セット繰り返してください。

 

有害物質を避ける

多くの化学製品は、体の内分泌系を崩壊させ、ホルモン類を外へ追い出してしまいます
内分泌かく乱化学物質は以下のものに含まれています。

  • プラスチックボトル
  • 洗剤
  • 食物
  • おもちゃ
  • 化粧品

 
食べ物はなるべく有機のものを選び、食品や飲料を入れる容器はプラスチックを避けてください。

食べ物と飲料の安全を確保するため、プラスチックの代わりに、金属やガラス容器の使用をおすすめします。

そういえば、口に直接入るものは気をつけても、意外なことに、食器や容器を気にする人は少ないように思います。

最近は環境ホルモンの危険性が指摘されていますし、食に関わるものは厳選したいですね。

 

まとめ

若返りの秘訣は濃度の管理ということで、成長ホルモンを分泌させる方法を紹介しました。
ピンとこないかしれせんが、成長ホルモンは体型や肌質、健康に関わるため老化にも影響します。

今回のチェックリストに「全部引っかかってる・・」と落ち込んでいる方も、今から改善すれば大丈夫です!

何しろ私もオール×ですから(苦笑)、これ以上の劣化を防ぐためにも気をつけます。
いつまでも健康で若々しくいたいですからね♪

 

参考サイト: Daily Hearth Post

 

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 - 健康・美容

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