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リンゴ酢の睡眠効果と飲み方!寝る前の1杯が重要な7つの理由

      2017/09/09

 

リンゴ酢は美味しいだけでなく、美容・健康に役立つ素晴らしいメリットが満載です。
当ブログでも度々、リンゴ酢の効果・効能をご紹介してきました。 

海外でも多くの健康関連サイトで紹介されていますが、その中で目に留まったのが、睡眠とリンゴ酢の関係なんですね。

明確な科学的根拠はないものの、寝る前にリンゴ酢を飲んだところ、睡眠障害が改善し眠れるようになったという人が多いのです。

もう1つ気になったのは、ある特定の症状が、不眠症の原因かもしれないということ。
これらの症状にリンゴ酢が有効なので、結果として快眠に繋がるのも納得です。

そこで今回は、睡眠障害の原因とリンゴ酢の関係、そして寝る前の効果的な飲み方を紹介します。
リンゴ酢で不眠症が解消されたら、ぐっすり眠れるかもしれませんよ♪
 

 

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睡眠障害の改善に効くリンゴ酢の飲み方

用意するのは水とリンゴ酢です。
はちみつや果汁入りなど様々なタイプが市販されていますが、最高のビタミンと酢酸を摂取するために、濾過されていない有機リンゴ酢を選びましょう。

    【基本の飲み方】

  1. コップ1杯の水に小さじ1/2~1のリンゴ酢を加え混ぜます。
  2. そのままで飲みにくい場合は、はちみつを追加してもOK。
  3. 就寝1時間前までに飲むと、夜中にトイレで起きる心配もありません。

 
もちろん、効果に個人差はあるでしょうが、これが想像以上に効果的と評判なのです。
寝つき悪いし眠りも浅いのよね~・・・というお悩みがあれば、ぜひお試しください。

次に紹介するのは、睡眠障害の原因かもしれない症状です。
あなたが眠れないのは、体調不良や特定の病気が関係しているかもしれません。

 

不眠症に関係する7つの症状

精神状態が原因で眠れないこともありますが、体調不良など健康問題が関わっている場合も少なくないのです。
以下の症状が思い当たる方は、リンゴ酢で睡眠障害が改善できるかもしれません。

リンゴ酢には症状別のレシピがありますが、寝つきが悪い場合は、寝る前に上記の飲み方に切り替えてみてください。
 

 

肥満解消で不眠症を改善

研究によると、睡眠不足は肥満と密接に関連しています。
体重が重くなるほど、不眠症を引き起こす傾向が強くなるといいます。

リンゴ酢は、でんぷん質をカロリーに変える体の能力を低下させ、脂肪の蓄積を防ぐことが判明しました。
また、ペクチンという成分が食欲を減らし、脳に満足感を与えます。
 

喉の痛みを緩和

風邪で喉が痛くて眠れない・・・なんて経験ありませんか?

痛みの原因は細菌ですが、リンゴ酢が作り出す酸性の環境では、育つことができません。
さらに、酢には強力な殺菌・抗菌作用があります。

リンゴ酢を飲む以外に、各50㏄の温水とリンゴ酢でうがいするのも効果的です。
 

睡眠時の鼻づまり解消

風邪や花粉症の鼻づまり経験者なら、息ができず眠れない苦しさを痛感しているはず!!
もう、死ぬんじゃないかと思いますものね~・・・

リンゴ酢には、鼻づまりの原因である充血の緩和と、鼻腔の粘液を薄める作用があります。
※鼻づまりの解消には、こちらのレシピもお役立てください。
副鼻腔炎の治療方法を自宅で!リンゴ酢が効く理由と使い方
花粉症を和らげる即効性が高い方法?薬にはもう頼らない!
 

 

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逆流性食道炎の緩和

胃液には酸性度の強い胃酸が含まれており、何らかの原因で逆流すると「逆流性食道炎」が起こります。
胃酸が逆流を繰り返すと食道は炎症を起こし、吐き気や胸やけなどの症状が表れることも。

リンゴ酢は胃の酸性度を回復させ、不快な症状を緩和します。
※胃潰瘍を患っている場合は、飲むのを控えるか医師に相談してください。
 

脚の痙攣への対処

夜中に脚がピクビクしたり、つるような痛みは、カリウム不足が原因かもしれません。

リンゴ酢には、体のバランスを回復させるカリウムが含まれています。
毎晩リンゴ酢を飲むことで、痙攣による痛みを和らげることができます。
 

血糖値を下げて不眠症を改善

高い血糖値は、不眠症の一般的な要因です。
それは、体が睡眠に必要な代謝ステージに入るのを止めます。

リンゴ酢はインスリン感受性を高めて、血糖値を下げる作用があります。
※糖尿病治療薬を服用している場合は、事前に医師へご相談ください。
 

消化不良の予防

消化不良と不眠症の関りは深く、これは経験者が多いことでしょう。
リンゴ酢に含まれるペクチンは、胃のpHバランスを整える作用があります。

就寝時に吐き気や不快感に苦しむ傾向がある場合、空腹時にリンゴ酢を飲むと、消化不良を防ぐことができます。

 

リンゴ酢が不眠症に良いというのは、ご理解いただけたでしょうか。
引き続き、睡眠効果をアップさせるために、飲むときの注意点を確認しておきましょう。

 

リンゴ酢を飲むときの注意点

  • 飲む酢は刺激が強いため、胃腸が弱い方や子供には負担となる場合があります。
  • 最初は薄めに作るか、少量から始めてみてください。

  • リンゴ酢に限りませんが、過剰摂取は逆効果なので避けてください。
  • また、長時間にわたり口内に酢が留まると、歯が溶けてしまうリスクが高まります。

  • 酸で歯は傷つきやすくなっているため、飲んだ後は水で口をゆすぎ、少し時間をおいてから歯磨きしましょう。
  • 妊婦さんや授乳中の方、そして処方薬やサプリを服用している場合も、事前に医師へ相談してください。

 

まとめ

リンゴ酢で不眠症対策ができるなんて、睡眠不足の人には朗報ですね♪

しかも、不眠に関係する症状も判明したので、飲み続けることで体質改善し、結果的に睡眠もバッチリというわけです。

飲み続けているけど眠れないという人は、寝る前に飲むと良いかもしれません。
私も寝不足気味なので、さっそく始めなくちゃ♪

上記7つの症状をはじめ、様々な症状の改善に効く飲み方はこちら。
リンゴ酢の健康効果が万能!気になる症状別のレシピと飲み方9選 
他にも様々な用途があります。
リンゴ酢の使い方と飲み方27選♪優秀すぎる用途に驚き!
飲み過ぎやアレルギーについてはこちら。
リンゴ酢を飲み過ぎると副作用が起こる?症状と対処法を解説


参考サイト:davidwolfe.com/drink-apple-cider-vinegar-bed-10-reasons/
livestrong.com/article/237921-how-to-lose-weight-as-you-sleep-with-apple-cider-vinegar/

 

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 - リンゴ酢, 健康・美容, 睡眠

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