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妊娠初期のつわり軽減にも効く!ウコンスムージーのレシピ

      2017/01/21

 
妊娠初期の悪阻(つわり)は本当に辛いですね(経験者)
栄養を取らなくてはいけない時期なのに、何を食べても吐き気に襲われて、もう心身ともに限界寸前・・・

私の場合は妊娠初期どころか、つわりに後期まで苦しみました。
あの当時、このレシピを知っていれば・・・という悔しい思いがあります。

紹介するのは、妊娠初期のつわり軽減に効くウコンスムージーのレシピです。
これ一杯で栄養素を手軽に摂取できますし、作り方も簡単なので食事におすすめです。

スムージーは美容・健康メリットが豊富なため、朝食代わりにする女性も増えましたね。
食が進まず栄養が不足しがちな妊婦さんは、ぜひウコンスムージーをお試しください。
 
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ウコンスムージーのレシピ

それでは早速、栄養豊富なスムージーを作ってみましょう♪

    【材料】

  • ココナッツミルク: 1カップ
  • 冷凍パイナップルやマンゴー: 1/2カップ
  • 新鮮なバナナ: 1本
  • ココナッツオイル: 大さじ1
  • ウコン: 小さじ1/2
  • すりおろし生姜: 小さじ1/2
  • チアシード: 小さじ1

作り方は簡単、滑らかになるまでブレンドするだけです (^o^)b

そのまま飲んでも構いませんが、冷やすと更に美味しくいただけますよ♪
このスムージーがあると、朝食やランチの時間がとても楽しみになります。

生姜やウコンは消化器系をはじめ炎症、がんなど健康面での問題を改善します。
ビタミンCと抗酸化物質の働きで、アンチエイジングや全体的な健康をサポートします。

 

ウコンと生姜の素晴らしい効能・効果

スムージーの材料には個々に有効な成分が含まれていますが、特にウコンと生姜の働きに注目したいと思います。
 

ウコン(ターメリック)


強力な抗炎症特性はよく知られていますが、ウコンのパワーはそれだけではありません。
同時に抗癌特性を備えており、とある記事に以下の内容が記述されています。

ウコンは約4000年前から、医薬として使用されている非常に長い歴史のある植物です。
過去25年以内に出た、ウコンを扱う3,000以上の出版物が示しているように、現代医学はその重要性を認識し始めています。
引用: Daily Health Postの和訳

ウコンの安全性と有効性は、文書で十分に裏付けられていますので、普通に摂取する分には支障ありません。
問題があるとすれば、口の中の感覚が気持ち悪くなる程度だそうです。

ただし、サプリメントや加工品を長期にわたり過剰摂取すると、肝臓に負担がかかりますので注意が必要です。
関連記事 うつ病に効く飲み物!ウコンレモネードは抗うつ薬より優秀?

 

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生姜(ジンジャー)


生姜は、消化を強力にサポートする働きが知られています。
何世紀にもわたり世界中で治療薬として使われており、欧米では妊娠初期に多い悪阻(つわり)軽減に効果があるとされています。

生姜の安全性と有効性を調べたところ、妊娠にともなう吐き気や嘔吐が軽減され、安全な薬草であることが確認されました。
また、消化の促進や胃の運動機能をサポートしますので、食後の胃もたれや消化不良気味の方にはおすすめです。
 

フルーツの抗酸化物質


バナナやマンゴーなどの新鮮なフルーツは、ビタミンやミネラルが含まれているだけではありません。
老化防止に効果を発揮する重要な成分、抗酸化物質も備えています。

抗酸化物質は活性酸素(フリーラジカル)を抑え、がんリスクを低減して老化現象を遅らせる働きがあります。

抗酸化物質が豊富な食事にはダイエット効果もありますし、健康的なライフスタイルの第一歩にもなります。

 

妊娠中のウコン接種について

一般的に、妊娠中はウコンの摂取を控えるべきと言われています。
これは、ウコンに含まれるクルクミンの作用が関係してます。

クルクミンは効果が高い一方で、過剰摂取は肝臓に負担をかけてしまいます。
また、子宮を収縮させる作用もあるため、妊婦さんは避けた方が良いといわれるのですね。

実はウコンには種類があり、クルクミンの含有量は秋ウコンが春ウコンの約10倍!
したがって、秋ウコンを大量に摂取するのは危険なのです。

その点で春ウコンは、リスクが低いといえますが、クルクミンを含むことに違いないため、妊婦さんは避けるのが無難ということ。

でも、それならカレーライスも食べらませんけどね。 (^^;)
適量なら問題ありませんし、念のため医師に相談してみると良いでしょう。

 

まとめ

スムージーは手軽に栄養が取れるので、食欲がないときは私も重宝しています (^o^)
今までは、単純に栄養補給が目的でしたが、ウコンスムージーの効果を知ったら毎日でも飲みたくなります♪

妊娠初期のつわりにも効果があるというのは、本当に嬉しいですね。
私も経験があるので分かりますし、水を飲んでも吐いたので本当に辛かったです。

私と同じような症状だと大変ですが、食欲がなくてもスムージーが飲めれば栄養は確保できますし、吐き気も軽減できればかなり楽になります。

もちろん、効果には個人差があると思いますが、リスクは限りなくゼロに近いのでお試しください。

参考サイト: dailyhealthpost.com/tasty-powerful-turmeric-smoothie/

 

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 - 健康・美容

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