肌荒れの原因と対策！グルテンや乳製品を避けると美肌になる？

くすみや吹き出物など、女性にとって肌荒れは深刻な悩みです。
高価な化粧品で念入りにスキンケアしても改善しないのは、食べ物が影響している可能性があります。

食べ物が健康に関わるのは周知のことですが、肌も同じように影響を受けます。

この記事では、肌荒れの原因と対策として、グルテンや乳製品などの避けたいものと、美肌のため積極的に摂取したい成分を解説します。

肌荒れが改善せずお悩みの方は、この機会に食生活を見直してみましょう！
 

 

乳製品やグルテンは肌に悪影響？

アイスクリームやチーズなど、乳製品が好きな女性は多いと思います。(私も♪)
ところが、いつも食べている乳製品や砂糖が、肌に悪影響を与えている可能性があります。

海外の健康関連サイトmindbodygreenによると、乳製品を2週間カットした結果、肌に良い変化が見られたそうです。

乳製品と肌の健康に関して、科学的に証明する根拠はありませんが、実際のリサーチにより十分な結果は実証できたということです。

乳製品を避けても明確な効果が得られない場合は、グルテンや砂糖を控えてみてください。

 
ニキビや吹き出物の原因は明らかなので、砂糖を控えることで大半は解決するでしょう。

乳製品、グルテン、砂糖について詳しくは触れませんが、少し調べると健康被害の怖さが分かるサイトが多く見つかります。
肌だけではなく、体にも様々な弊害があるということです。

健康な美肌のカギは水分と消化

多くの人は食べ物と肌の関係を理解しない一方で、高価な化粧品を使うことが大切と考えています。

それは間違いとはいいませんが、健康な肌にとって重要なのは消化であり水分です。

水を飲むことの必要性は知られていますが、皆さんは果たして適切な量を摂取しているといえますか？

「どのくらい飲んだか計算していない」という方も多いと思いますので、ボトルに入れておけば飲んだ量が分かりますよ。

会社に持参すれば手軽に水分補給できますし、自宅でもいちいち回数を数える必要がないので便利です。

必須脂肪酸は良い脂肪

脂肪はダイエットの敵とか吹き出物の原因になるとして、避ける女性は少なくありません。
ところがそれは間違いで、全ての脂肪をカットするのは良くないのです。

良い脂肪とされている必須脂肪酸は、健康な肌を得るために重要なカギになります。
それを「脂肪は悪」として食事の際に十分な必須脂肪酸を摂取しないと、乾燥や炎症、ニキビとなって肌に表れます。

特にオメガ3とオメガ6のような必須脂肪酸は、輝く美肌をゲットするために不可欠です。
シワやたるみのできにくい、ふっくらと潤いのある肌を保ちますので、毎日の食事に取り入れたい成分です。

ただし、過剰に摂取すれば良いわけではなく、油の摂り方にはバランスが大切なのです。
理想的な比率は「1(オメガ3)：4(オメガ6)」といわれています。

昔の日本人は必須脂肪酸が不足することはありませんでしたが、近年は食事が欧米化したことで、オメガ6の摂取量が圧倒的に多くなってしまいました。

 
「えっ、オメガ6って悪い脂肪なの？」と思われたかもしれませんね。
オメガ3とオメガ6は相反する作用があり、両方をバランスよく摂取することで相乗効果が生まれます。

「必須脂肪酸」という名前から分かるように、必要な脂肪に違いはないのです。
健康や肌の状態に影響するのは、脂肪の摂り方が左右するといえるでしょう。
 

まとめ

肌荒れの原因と対策として、健康な美肌に必要なのは必須脂肪酸と水、避けるのは乳製品とグルテン、砂糖という説明をしました。
正直、お肉や乳製品が好きな方にとってはキツいでしょうね。

私も昨年まで、肉料理と砂糖たっぷりの乳製品が大好きでしたが、体調を崩してから食事内容を大幅に変えました。

料理に使うのは亜麻仁油やオリーブオイル、肉は週に1回あればいい方で、毎日飲んでいた牛乳もやめました。
その結果、体調が良くなったのはもちろん、体重が減って肌の状態も良くなったのは嬉しい誤算でした。

好きなものを完全に絶つのは難しいと思いますので、少しずつ減らしていくと良いですし、変化が表れると俄然やる気がおきますよ♪

 
出典: mindbodygreen