老化防止の食べ物が効く！うるつや美肌と錆びない健康な体へ

アンチエイジングは女性にとって永遠のテーマですね。
美肌に良いと聞けば化粧品やサプリを試したり、スポーツに励んで体を鍛えている方もいるのでは？

しかし、基本的なことを忘れてはいけません。
老化防止のために重要なポイントは、何といっても毎日口にする食べ物です！

食べたもので肌へダイレクトに影響しますし、健康面でも大きく左右されます。

そこで今回紹介するのは、老化防止に効果のある食べ物です。
うるつや美肌と錆びない健康な体を目指して、今日から食習慣を見直しましょう！
 

 

野菜・穀物・魚介

まずは、体作りの基本となる野菜や穀物、そして魚介類です。
全般的に健康メリットの大きい種類ですが、特に老化防止に効果的なものを紹介します。

ほうれん草

緑黄色野菜は一般的に栄養価が高く、ほうれん草には老化防止に役立つ成分のルテインが含まれています。

ビタミンA・C・Eは免疫効果や抗酸化作用、ホルモンバランスを整える働きがあり、葉酸やクロロフィルは貧血予防や血液を浄化する効果があります。
 

全粒穀物

米・小麦・麦・トウモロコシなどの穀類から外皮のみを除去し、ぬかや胚芽の部分が残っているものを指します。

全粒穀物には食物繊維やビタミンB1、ミネラルや抗酸化物質が豊富に含まれています。

脂肪燃焼をサポートし、コレステロール値を下げる働きがあります。

白米や小麦から置き換えることで、大腸がんや乳がんのリスク低下や高血圧予防にも役立ちます。
 

サツマイモ

サツマイモに含まれるリコピンには、紫外線のダメージから皮膚を守るビタミンが大量に含まれています。

定期的に食べることで、健康で若々しい肌を実現することにつながります。
 

サーモン

美容とアンチエイジングに効果の高いオメガ3脂肪酸(EPA・DHA)が豊富。

アスタキサンチンという成分は、強力な抗酸化力を持っているため、アンチエイジングや美白に有効な食材とされています。

フルーツ・その他

ブルーベリー

美肌や脳の活性化に有効な抗酸化物質が大量に含まれ、その量はあらゆる野菜や果物中でもトップレベル。

豊富な繊維質はアンチエイジングに効果を発揮し、体内でのビタミンやミネラルの生成に役立ちます。
 

ギリシャヨーグルト

一般的なヨーグルトに比べて、タンパク質の含有量は2倍以上。
基礎代謝アップや筋力アップの他、免疫力アップと安眠効果、乳酸菌の働きで便秘解消にも効果があります。
 

コー​​ヒー

コーヒーには摂り過ぎによる問題もありますが、適量を飲むことで心疾患の防止に効果的。

健康とアンチエイジング効果を維持するために、砂糖やミルク無しで飲むように心がけましょう。
 

ダークチョコレート

カカオ含有量の多いチョコレートには、免疫力アップに有効な抗酸化作用があります。

カカオ成分60～70％程度を含むチョコレートを少しずつ、カロリー過多にならないように食べましょう。

こちらでも紹介していますので、参考にどうぞ。
チョコレートは万能サプリ？驚きの健康・美容効果
 

スイカ

スイカに含まれるリコペンやβ-カロテンは、日焼けによる皮膚のダメージ回復効果も。

また、動脈硬化やがんの原因となる活性酸素を抑制したり、体内の老廃物を排出してくれる働きがあります。
 

緑茶

更年期対策に有効な「テアニン」は、緑茶特有の成分です。
ビタミンCが豊富なので美容効果も高く、糖尿病予防の他、強力な消臭作用で口臭予防にも効果的。

まとめ

アンチエイジングに効く食べ物は個別に知っていても、食べるのに組み合わせが分からず困ったりします。

でも一覧にすると見やすいので、毎日のメニューやおやつを考えるのが便利になりますね。

実は、今まで食べ物にはわりと無頓着だったのですが、昨年秋に体調を崩して健康=アンチエイジングを知りました。

それから、白米や小麦を全粒粉にしたり、飲み物は緑茶がメインになりました。

必死に取り組んでいるわけではありませんが、気づいたら体調や肌の調子も良くなっていました。

こうなると欲が出るもので、次々に食べ物をチェンジして試しています。
ただし、いくら効果があるとはいえ、食べすぎ飲み過ぎには注意しないといけませんね。

 
参考サイト: my health tips.in