★VARIOUS USEFUL INFO★

今すぐ知りたい様々な役立つ情報をお届けします♪

*

タバコをやめる方法!成功の秘訣はライムと瞑想の合わせワザ!

      2016/05/25

タバコを止めると健康メリットが大きいのは理解できても、成功するのは難しいのが現状です。
効果があるとされるガムやパッチを使用する方法や、禁煙外来の利用者も増えています。

今度こそ禁煙を成功させたいと、タバコをやめる方法を探している方へ、安全でおすすめの方法を紹介します。

ライムと瞑想の合わせ技で、ぜひ禁煙を成功させてくださいね♪
lime-116926_640
 

SPONSORED LINK

 

フレッシュライムジュースの禁煙効果

タイの医学協会誌に掲載された研究報告によると、フレッシュライムがニコチンガムの代替案ということです。

2009年3月~9月の期間で、喫煙者を対象にライムと禁煙ガムを使い試験を行いました。

その結果、禁煙ガムより禁断症状を抑える効果は低いものの、新鮮なライムは、禁煙補助剤として効果的であると判明しました。

ライムは安く購入できますし、新鮮なフルーツというのが安心ですね。
更なるメリットは、禁煙用のガムより息を爽やかな香りにしてくれます!

 

ライムの栄養・効能

ライムはミカン科の柑橘類で、昔のヨーロッパでは病気の治療に使われたほど、優れた栄養素の宝庫です。

  • クエン酸: 疲労回復や血流改善、がん・痛風の予防
  • ヘスペリジン: 強い抗酸化作用で活性酸素の抑制や細胞の修復、がんの抑制と免疫力アップ効果
  • リモネン: 香気成分による心身のリラックスやストレス解消効果
  • エリオシトリン: がんや生活習慣病の予防と脂肪の吸収を抑制する働き

 
他にも健康メリットは多々ありますが、これだけでも禁煙方法として試す価値は大きいといえます。

料理に搾ったりアクセントで使うことの多いライムですが、おすすめはジュースです。
絞るだけなので簡単ですし、ダイレクトに栄養素を取り込めるので効果が期待できます。

また、最近はライムを使ったアロマも人気です。
うつや不安解消、気持ちをリフレッシュさせてくれるので、心が折れそうになったときに効果アリです。
 

SPONSORED LINK

 

適度な運動で禁煙ストレスを解消

エクササイズやジョギングなど適度な運動は、禁煙のサポートとして有効です。

デスクワークなど座ることの多い84人の喫煙者を対象に、適度な運動とハードな運動の効果を実験しました。

喫煙を14時間控えた後に、それぞれ強度の異なる運動を実践しました。
その結果、ストレスや緊張と集中力の低下は、適度な運動により改善することが判明したそうです。

確かに、スポーツやダンスをすると気分転換やリフレッシュできますし、イライラも解消できます。

最近では、座り続けることの危険性も指摘されており、体を動かすのが大切なのは周知のことです。
健康面のメリットも大きいので、ぜひ毎日続けたいですね。

 

マインドフルネス瞑想で禁煙サポート

「瞑想」と聞くと、心を無にしなければいけないとか、難しく感じる方も多いでしょう。
マインドフルネスは逆で、心を一つのことに集中すると考えればいいのです。

必要な時間は15分程度で、心身をリフレッシュする効果は十分にあります。
瞑想するのは散歩中や部屋の中など、時間と場所を選ばず実践できます。

理想的な環境としては、静かで落ち着ける場所が適しています。
音や光が氾濫していると集中できないので、間違っても音楽を聴きながらとかはNGです。

気が散ることも多いと思いますが、無理に抑えようとする必要はありません。

  1. 息を吐くごとに一つ数を数えることに集中し、21まで数えます。
  2. 終わったらまた1から数え始め、同じように繰り返していきます。

 
「脳のエクササイズ」と呼ばれる手法で、ストレス改善や免疫力アップ効果もあります。
禁煙は自分の心との戦いになりますので、かなり有効な方法ではないでしょうか。

実際にアメリカで行われた研究では、喫煙する大学生がマインドフルネスを実践したところ、吸いたい願望が減少したというデータもあります。

この瞑想を行うことで、うつ病の軽減や記憶力の向上など数々のメリットが期待できます。

 

まとめ

禁煙できず苦労して悩んでいる方は、自分だけではないと思ってください。
多くの人々は同じように困難を経験して、無事に成功することができています。

無事に禁煙を成功させたとき、体質が改善されたことを実感するでしょう。
断念しそうになったら、体調が良くなり健康不安がない自分を想像してください。

ライムジュースを飲むことにリスクはないし、他の紹介した方法も安心して実行できます。
専用グッズや医師に頼ることなく禁煙できたら、自分にも健康にも自信が持てますよ♪

※禁煙後の肺をきれいにしたい方はこちらもどうぞ。
喫煙の肺をきれいに回復できる?!天然成分で作る奇跡のドリンク

 

出典元サイト: Daily Health Post
 

SPONSORED LINK

 - 健康・美容

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

  関連記事

ココナッツオイルを洗顔に混ぜる?重曹との相乗効果がスゴイ!

  ココナッツオイルを、洗顔に混ぜて使ったことありますか? いやいや・ …

インフルエンザに効果あるアロマと使い方!風邪や喉の痛みにも

今年はインフルエンザが猛威を振るいました。 病院は診察待ちで大混雑ですし、猛烈に …

30代の白髪対策は染めない!安全で効果的な6つの改善方法

  40代後半からの白髪は自然なことですが、実年齢より老けた印象になり …

アーモンドバターとバナナアイスの作り方は乳製品ゼロ!

気温が上昇すると冷たいものが欲しくなり、アイスクリームの売れ行きも絶好調♪ でも …

オリーブオイルが便秘に効かない?飲み方の基本と6つのレシピ

  便秘に苦しむ女性は本当に多いですよね。 以前は私も酷い便秘で、お腹 …

リンゴ酢の健康効果が万能!気になる症状別のレシピと飲み方9選

  リンゴ酢が身体に良いのは周知のことですし、今や優秀な美容・健康飲料 …

副鼻腔炎の治療方法を自宅で!リンゴ酢が効く理由と使い方

  副鼻腔炎(蓄膿症)は、副鼻腔の炎症や腫れが原因で起こります。 鼻づ …

スイカの種で栄養豊富なお茶!夏バテ防止に効果的なレシピ

スイカには様々な健康上のメリットがあり、種にも豊富な栄養と優れた効果があります。 …

咳を止める方法は湿布!はちみつ効果バッチリの自家製レシピ

  風邪や気管支炎で咳が続くと、胸は痛いし体力も消耗してしまい、何も集 …

ニキビの場所で原因が分かる?顔に出るのは内臓疾患の可能性あり

顔ニキビの原因が、単に化粧品や皮膚疾患の問題と考えているなら、それは間違いかもし …