★VARIOUS USEFUL INFO★

今すぐ知りたい様々な役立つ情報をお届けします♪

*

寝るときの正しい姿勢は?寝方によって違う健康への影響!

      2016/02/08

皆さんは寝る時に、どんな姿勢で眠っていますか?
仰向けや横向きなど人それぞれですが、寝るときの姿勢によって、健康に影響を与えることをご存知でしょうか。

「好きな姿勢が一番!」という拘りがある方も、知らずに健康を損ねているかもしれませんよ!
この記事では、寝るときの姿勢による健康面のメリットとデメリットを紹介しています。

寝方によって違う健康への影響と、寝るときの正しい姿勢について解説しますので、就寝時に姿勢をチェックしてみてくださいね。
 
兵士

 

SPONSORED LINK

 

仰向けで両サイドに腕

0dc1fbee3a80f5043c0f08d9e59924b1_s
メリット
一般的に両腕を横に沿えて仰向けで眠ることは、脊柱の健康には最高の睡眠姿勢であると考えられます。

体の一部に負担がかかることがなく、全体に程よく圧力が分散されます。
また、肺や心臓が圧迫されることがないので、息苦しさで夜中に起きる心配もありません。

デメリット
仰向けの姿勢で寝る人は、他の位置に比べて最もいびきをかきやすい傾向があり、睡眠時無呼吸と深く関係しています。
顔が上向きの状態で寝るため、舌が喉に落ちて呼吸がしにくくなるのですね。

 

バンザイ

ヒトデ
メリット
いわゆる「ヒトデ」と呼ぶ姿勢も、背中には良い寝方です。
睡眠時は常に上を向いていますので、顔のしわや肌の吹き出物の防止に役立ちます。

デメリット
腕が常に上の位置では肺が正常に動作しなくなり、呼吸がスムーズにできなくなる可能性があります。
さらに、腕を上げた状態の寝方は、肩の神経に圧力がかかり痛みの発生につながります。

 

うつ伏せ

急降下
メリット
胃を下にして寝る姿勢は、消化の改善をサポートします。
下向きはいびきをかきにくいですし、腹式呼吸もしやすくなります。

デメリット
枕に顔を埋めて呼吸するのは困難なので、左右どちらかに顔を傾けて寝ることになります。

首にかなりの重圧がかかってしまうため、脊柱のカーブが支えられず、背中の痛みを引き起こす可能性があります。
また、顔が寝具に触れていますので、摩擦による刺激でしわやシミができてしまいます。

 

胎児型

胎児
メリット
いびきの問題を抱えていたり妊娠中の方は、丸くなって寝る姿勢が心地よく感じられるでしょう。

デメリット
おそらく最悪な寝る姿勢の一つで、背中と首に関節炎の問題が起こるかもしれません。
猫背になりやすいですし、起きたときに体の痛みを感じることも多いでしょう。

極端に丸くなって寝る胎児型は、深呼吸が制限されることにもなります。
この寝方が習慣になっている場合、顔のしわや胸のたるみにつながる可能性もあります。

 

SPONSORED LINK

 

横向きで腕は体に沿う

丸太2
メリット
横向きで腕は体に沿って下げて寝ると、脊柱は最も自然なカーブでサポートされています。
睡眠時無呼吸も減りますし、背中と首の痛みを軽減することができます。

デメリット
加齢による重力で、顔のしわや胸のたるみが起こる程度です。

横向きに寝ると肩が痛いという方は、こちらも併せてご覧ください。
横向きに寝ると肩が痛い?負担をかけず楽に眠れる方法とは!

 

横向きで腕は前に出す

憧憬者
メリット
腕を体に沿って下げて寝る姿勢と、共通のメリットを持っています。

デメリット
腕を前に出して寝ることで血流と神経が圧迫されますので、肩と腕の痛みを引き起こす可能性があります。

※横向きに寝る場合でも、左右で大きな違いがあります。

左向きに寝ると肝臓や胃の負担になりますが、右側は胸焼けを悪化させることになります。
妊婦さんが眠る場合は、胎児への循環を改善することができるため、医師は一般的に左側で眠ることを勧めます。

左向きで寝るメリットについては、こちらを参考にしてください。
寝る姿勢は横向きの左側で!その寝方は健康悪化の原因かも!

 

まとめ

寝る時の姿勢によって、健康に与える影響を紹介しました。
基本的に好きな姿勢で寝ていると思いますので、悩んでいる方が多いかもしれませんね。

私も右の横向きで寝ていましたが、デメリットの症状がビンゴだったので左側に変えてみました。
これで改善したのですから、感心しましたね~。

朝起きたときに体調が優れないとか、体が痛いなどの症状がある方は要チェックですね。
寝る時の姿勢が該当したら、ぜひ今夜から変えてみてください。

興味がありましたら、こちらもどうぞ♪
寝相診断で性格や深層心理チェック!

 

出典元サイト: Daily Health Post
 

SPONSORED LINK

 - 健康・美容, 睡眠

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

  関連記事

リンゴ酢の使い方と飲み方27選♪優秀すぎる用途に驚き!

  リンゴ酢は美味しくて栄養豊富なので、手軽な健康法として人気を集めて …

視力回復に効く飲み物!レシピは聴力と記憶力アップ効果も

  視力が下がると常に目の前がぼやけて、何をするにも本当に不便です。 …

熱中症対策の塩分補給!必要な場合と適切な摂取量

猛暑のシーズンになると、熱中症が心配になります。 最近では炎天下の屋外だけでなく …

頭痛を治す効果的な方法!生姜は自然のアスピリン?

頭痛が起こると集中できなくなり、酷い場合は吐き気や体力消耗にもつながります。 こ …

猫の癒し効果がすごい!ゴロゴロ音を聞くと病気や骨折が治る?

猫を撫でていると、喉をゴロゴロ鳴らすことがありますね。 あの音は、心を許している …

ビーツジュースの効能が凄い!がん細胞さえも消える威力

  栄養価の高さから「奇跡の野菜」といわれる赤ビーツ(ビートルート)で …

インフルエンザに効果あるアロマと使い方!風邪や喉の痛みにも

今年はインフルエンザが猛威を振るいました。 病院は診察待ちで大混雑ですし、猛烈に …

肌荒れの原因と対策!グルテンや乳製品を避けると美肌になる?

くすみや吹き出物など、女性にとって肌荒れは深刻な悩みです。 高価な化粧品で念入り …

横向きに寝ると肩が痛い!負担をかけず楽に眠れる方法は?

寝る姿勢は人によって違いますし好みもありますが、健康面を考えたら横向きで寝るのが …

副鼻腔炎の治療方法を自宅で!リンゴ酢が効く理由と使い方

  副鼻腔炎(蓄膿症)は、副鼻腔の炎症や腫れが原因で起こります。 鼻づ …