★VARIOUS USEFUL INFO★

今すぐ知りたい様々な役立つ情報をお届けします♪

*

寝るときの正しい姿勢は?寝方によって違う健康への影響!

      2016/02/08

皆さんは寝る時に、どんな姿勢で眠っていますか?
仰向けや横向きなど人それぞれですが、寝るときの姿勢によって、健康に影響を与えることをご存知でしょうか。

「好きな姿勢が一番!」という拘りがある方も、知らずに健康を損ねているかもしれませんよ!
この記事では、寝るときの姿勢による健康面のメリットとデメリットを紹介しています。

寝方によって違う健康への影響と、寝るときの正しい姿勢について解説しますので、就寝時に姿勢をチェックしてみてくださいね。
 
兵士

 

SPONSORED LINK

 

仰向けで両サイドに腕

0dc1fbee3a80f5043c0f08d9e59924b1_s
メリット
一般的に両腕を横に沿えて仰向けで眠ることは、脊柱の健康には最高の睡眠姿勢であると考えられます。

体の一部に負担がかかることがなく、全体に程よく圧力が分散されます。
また、肺や心臓が圧迫されることがないので、息苦しさで夜中に起きる心配もありません。

デメリット
仰向けの姿勢で寝る人は、他の位置に比べて最もいびきをかきやすい傾向があり、睡眠時無呼吸と深く関係しています。
顔が上向きの状態で寝るため、舌が喉に落ちて呼吸がしにくくなるのですね。

 

バンザイ

ヒトデ
メリット
いわゆる「ヒトデ」と呼ぶ姿勢も、背中には良い寝方です。
睡眠時は常に上を向いていますので、顔のしわや肌の吹き出物の防止に役立ちます。

デメリット
腕が常に上の位置では肺が正常に動作しなくなり、呼吸がスムーズにできなくなる可能性があります。
さらに、腕を上げた状態の寝方は、肩の神経に圧力がかかり痛みの発生につながります。

 

うつ伏せ

急降下
メリット
胃を下にして寝る姿勢は、消化の改善をサポートします。
下向きはいびきをかきにくいですし、腹式呼吸もしやすくなります。

デメリット
枕に顔を埋めて呼吸するのは困難なので、左右どちらかに顔を傾けて寝ることになります。

首にかなりの重圧がかかってしまうため、脊柱のカーブが支えられず、背中の痛みを引き起こす可能性があります。
また、顔が寝具に触れていますので、摩擦による刺激でしわやシミができてしまいます。

 

胎児型

胎児
メリット
いびきの問題を抱えていたり妊娠中の方は、丸くなって寝る姿勢が心地よく感じられるでしょう。

デメリット
おそらく最悪な寝る姿勢の一つで、背中と首に関節炎の問題が起こるかもしれません。
猫背になりやすいですし、起きたときに体の痛みを感じることも多いでしょう。

極端に丸くなって寝る胎児型は、深呼吸が制限されることにもなります。
この寝方が習慣になっている場合、顔のしわや胸のたるみにつながる可能性もあります。

 

SPONSORED LINK

 

横向きで腕は体に沿う

丸太2
メリット
横向きで腕は体に沿って下げて寝ると、脊柱は最も自然なカーブでサポートされています。
睡眠時無呼吸も減りますし、背中と首の痛みを軽減することができます。

デメリット
加齢による重力で、顔のしわや胸のたるみが起こる程度です。

横向きに寝ると肩が痛いという方は、こちらも併せてご覧ください。
横向きに寝ると肩が痛い?負担をかけず楽に眠れる方法とは!

 

横向きで腕は前に出す

憧憬者
メリット
腕を体に沿って下げて寝る姿勢と、共通のメリットを持っています。

デメリット
腕を前に出して寝ることで血流と神経が圧迫されますので、肩と腕の痛みを引き起こす可能性があります。

※横向きに寝る場合でも、左右で大きな違いがあります。

左向きに寝ると肝臓や胃の負担になりますが、右側は胸焼けを悪化させることになります。
妊婦さんが眠る場合は、胎児への循環を改善することができるため、医師は一般的に左側で眠ることを勧めます。

左向きで寝るメリットについては、こちらを参考にしてください。
寝る姿勢は横向きの左側で!その寝方は健康悪化の原因かも!

 

まとめ

寝る時の姿勢によって、健康に与える影響を紹介しました。
基本的に好きな姿勢で寝ていると思いますので、悩んでいる方が多いかもしれませんね。

私も右の横向きで寝ていましたが、デメリットの症状がビンゴだったので左側に変えてみました。
これで改善したのですから、感心しましたね~。

朝起きたときに体調が優れないとか、体が痛いなどの症状がある方は要チェックですね。
寝る時の姿勢が該当したら、ぜひ今夜から変えてみてください。

興味がありましたら、こちらもどうぞ♪
寝相診断で性格や深層心理チェック!

 

出典元サイト: Daily Health Post
 

SPONSORED LINK

 - 健康・美容, 睡眠

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

  関連記事

リンゴ酢を飲み過ぎると副作用が起こる?症状と対処法を解説

  リンゴ酢は、糖尿病から高血圧の改善に至るまで、最も一般的な自然療法 …

虫除け効果抜群のノコギリソウ!安全なスプレーで蚊をブロック

夏はアウトドアレジャーや花火大会、お祭りなど楽しいイベント満載ですが、厄介なのは …

バナナが薄毛に効く!特性ヘアパックで頭皮に驚きの変化?

薄毛は中年以降というイメージ、どうやら一昔前のようです。 ネットで調べものをして …

頭痛の種類別に原因をチェック!効果的な対処と予防を解説

頭痛は多くの人に表れる一般的な症状ですが、種類によって原因も異なります。 締め付 …

うつ病に効く飲み物!ウコンレモネードは抗うつ薬より優秀

  うつ病になると、すぐに体が疲れやすくなったり、気持ちが沈んでしまう …

宿便の出し方!簡単にスッキリ解消したら3kg痩せる?

宿便は「滞留便」といい、腸壁にこびりついたヘドロ状の塊のことで、通常の便秘対策で …

血糖値をお茶で下げる!プーアル茶は糖尿病の驚異の治療法?

血糖値を下げる方法として、運動や食べ物に気をつけるだけでなく、お茶を飲まれている …

食べ合わせが悪いものに注意!定番メニューが健康に悪影響?

食べ合わせの悪いものは色々ありますが、皆さんはどの程度ご存知でしょうか? 美味し …

アボカドの種の効果!栄養成分たっぷりで健康メリット満載

  今までアボカドの種は、捨てられるだけの切ない存在でした。 しかし、 …

歯を白くする方法!ウコンで簡単ホワイトニングと抗菌も!

  健康な白い歯は相手に良い印象を与えますし、自分の笑顔にも自信が持て …