横向きに寝ると肩が痛い!負担をかけず楽に眠れる方法は?
2016/05/23
寝る姿勢は人によって違いますし好みもありますが、健康面を考えたら横向きで寝るのが最適です。
横向きで寝るメリットは、こちらで詳しく紹介しています。
寝る姿勢は横向きの左側で!その寝方は健康悪化の原因かも!
とはいえ、横向きに寝ると肩が痛くて・・・という方も多いですね
確かに、仰向けやうつ伏せから変えた場合、慣れないし圧迫されて痛むかもしれません。
横向きに寝ると肩が痛いとお悩みの方へ、負担をかけず楽に眠れる方法を紹介します。
ちょっとした工夫で劇的に改善しますので、今夜から実践してみてくださいね。
INDEX【目次】
横向きに適した枕を選ぶ
横向き寝の場合、下の肩(左側)に相当の圧力がかかります。
同じ姿勢が長時間続くと血流が悪くなってしまい、痺れたり痛みを感じることもあります。
枕はサイズと高さがポイント
一般的な枕の高さは仰向け用なので、横向きに寝ると低くて自重により強く圧迫されます。
高さは頭の位置から布団(マットレス)まで、肩幅に合う枕を使うことで横向きでも楽になります。
こちらの動画では、横向き寝に適した枕の選び方を解説しています。
- 高さは肩幅に合わせて10cm前後(高さ調整ができればベスト)
- サイズは縦55×横35cm程度で寝返りが楽に打てる長さ
- 頭から肩の隙間を埋める形状で首(頚椎)への負担が軽減
※柔らかすぎる枕は頭が沈むため、横向き寝に低反発は不向きかもしれません。
整形外科医が勧める枕は、ビーズの増減で高さ調節も可能ですし、両サイドにマチ付で横向きに寝ても高さが安定します。
東京西川 枕 もっと肩楽寝 医師がすすめる健康枕 男性パッケージ ブルー
抱きまくらで肩の負担が激減
枕の高さを変えるだけでも、肩の痛みから解放されます。
もっと楽で快適に眠れる方法はないか探している方に、抱き枕をおすすめします。
ええ、あの大きな抱きついて眠る枕です (^^)b
抱き枕は恥ずかしいな~・・・と思うかもしれませんが、一度使ったら確実に手放せなくなりますよ♪
横向きに寝ると、上になった肩から腕の重みが負担となり、下の肩には相当な圧力が加わってしまいます。
しかし抱き枕を使って寝ると、程よく圧力が分散されます。
枕を腕で抱えるようにして、膝は少し曲げて間に枕を挟むように寝てみてください。
肩はかなり楽になるはずですし、腰や膝の負担も劇的に軽減されます。
参考までに、私が使っているのはコレです。
どんな寝姿勢にもフィットする形なので、横向きに寝ても本当に楽です♪
MOGU 気持ちいい抱きまくら 本体(カバー付) (NV ネイビー) 834287
※枕だけでなく、敷き布団やマットレスを合わせることも大切です。
体が3cmほど沈む硬さが理想的な寝具とされており、高反発の敷き布団やマットレスがおすすめです。
横向きに寝るときのポイント
横向きに寝ると痛むのは、下側の肩関節に上半身の体重がかかるためです。
つまり、肩甲骨の平らな面で体重を支えることにより、肩の痛みが和らぐというわけです。
姿勢は完全に横向きではなく、右半身が少し外側を向く形になります。
というのは、肩甲骨を下に丸くなって横向きに寝ると、肩幅が狭くなる「巻き肩」の状態になってしまうためです。
肩甲骨が凝り固まっている方は難しいかもしれませんが、ぜひ試してみてください。
また、上側の腕(右腕)は重さの負担を避けるため、体の横か後ろに置くようにしましょう。
※抱き枕を使う場合は問題ありません。
まとめ
横向きに寝ると肩が痛いという方へ、効果的な対策方法を紹介しました。
寝る姿勢のタイプに限らず、寝具選びは最も重要になりますので、まずは環境を整えることを最優先にしましょう。
枕と敷布団(マットレス)が変わるだけで、かなり楽ですし睡眠の質も劇的に改善されます。
ただ、それでも肩が痛むとか痺れるという方は、体が歪んでいる可能性があります。
気になる場合は、整骨院などで診察を受けてみてください。
しっかり準備を整えて、今夜から健康と快眠を実現しましょう♪
※他の姿勢で寝ている方は、こちらも併せてご覧ください。
寝るときの正しい姿勢は?寝方によって違う健康への影響!
関連記事
-
ウィートグラスパウダーの飲み方!生ジュースも併せてチェック
ウィートグラスが注目を集めていますが、最強デトックス効果と聞いたら …
-
白髪を治す方法!ウィートグラスジュースで髪色が戻る?
白髪が目立つと老けて見えたり、オシャレする気もなくなりますよね~・ …
-
記憶力がアップする飲み物6選!仕事や勉強の効率も上がる?
仕事や受験勉強など、覚えなくてはいけないことが多いですね。 とはい …
-
髪を早く伸ばす方法!天然の育毛剤で一週間に2cmの成長?
ヘアカット失敗しちゃった!早く伸ばす方法ないかな~・・・ こんな経 …
-
歯磨き直後にゆすぐのはダメ!正しいはずの習慣が逆効果?
歯磨きは毎日しているから、虫歯の心配なんてないよ! なんて安心して …
-
スリッパリーエルムの効能と飲み方!強力なハーブ療法の実力
スリッパリーエルムをご存知でしょうか。 アカニレとも呼ばれる植物で …
-
食べ合わせが悪いものに注意!定番メニューが健康に悪影響?
食べ合わせの悪いものは色々ありますが、皆さんはどの程度ご存知でしょうか? 美味し …
-
インフルエンザに効果あるアロマと使い方!風邪や喉の痛みにも
今年はインフルエンザが猛威を振るいました。 病院は診察待ちで大混雑ですし、猛烈に …
-
花粉症が悪化する原因の食べ物!春と秋で避けるものが違う?
花粉症シーズンは本当に辛いですね~・・・ 私は秋花粉で鼻詰まりが酷いのですが、春 …
-
朝起きれないときの対策!スッキリ気持ちよく目覚める方法
病気でもないし体調は悪くないのに、朝どうしても起きられないことってありますよね。 …