睡眠に良い食べ物！寝る前の一口で今夜からぐっすり熟睡

不眠症は一般的な睡眠障害です。
寝不足は、日中の疲労感やパフォーマンスの低下、うつ病、緊張型頭痛などを引き起こします。

原因はストレスや慢性の睡眠不足、カフェインの刺激など多岐にわたりますが、眠れないのは辛いものです。

夜は寝付けなくて困っているという方へ、睡眠に良い食べ物を紹介します。
不眠解消の効果が期待できますので、ぜひお試しください！

寝る前の一口で眠気に誘われて、今夜からぐっすり熟睡できるかもしれませんよ♪

 

クミンシード

クミンは、薬効成分の働きににより、消化を助けるスパイスです 。
伝統的な医学では、以前から睡眠を誘導するために使用されてきました。
また、クミンオイルには精神安定効果もあります。

【クミンティー】
1. 弱火で約5秒間、小さじ1杯のクミンシードを熱し、カップ1杯の水を加えて沸騰させます。
2. 火を止めたら蓋をして約5分間放置します。
3. 最後にクミンティーを漉して、就寝前に飲みます。

ナツメグ

ナツメグには鎮静作用があり、自然な睡眠サポートとして働きます。

カモミールティー

カモミールティーは睡眠サポートの長い歴史があり、不眠症のための自然な家庭薬として知られています。

正確な理由は不明ですが、研究によると、カモミールに含まれる化合物「アピゲニン」が、鎮静効果に関与している可能性があるそうです。

バナナとホットミルク

バナナと牛乳は、睡眠を促進するアミノ酸「トリプトファン」を含むので、不眠症と闘うのに役立ちます。

また、バナナは食欲の調整を助ける働きがあり、鉄やカルシウム、カリウムなどのミネラルが睡眠をサポートします。

温かいミルクは、心身をリラックスさせる優れた効果があります。

バレリアン

バレリアンは、鎮静剤および筋肉をリラックスさせる特性を持つ薬草です。

 
まれに頭痛やめまいの症状が表れることがありますので、数週間以上の定期飲用は避けてください。

リンゴ酢とはちみつ

リンゴ酢は、疲労を軽減するアミノ酸を含み、トリプトファンを放出する脂肪酸の分解を助けます。

はちみつはインスリンを高め、セロトニン（睡眠/覚醒サイクルを管理するのを助ける脳化学製品）の放出を引き起こすことにより、睡眠を促進します。

興味深いことに、セロトニンの低レベルが睡眠障害につながるのに対し、高レベルは覚醒状態と関連しています。

なので、セロトニンが最適な中間レベルになるように、分量を調整する必要があるかもしれません。

 
この他にも、寝る前のヘビーな食事を避け、暗く静かな寝室で規則的な睡眠習慣を確立することが大切です。
また、カフェインの摂取は控えて、日頃から適度な運動を取り入れましょう。

なお、睡眠不足が日々の生活に影響を及ぼす場合は、健康面で問題が出てきます。
適切な治療を受けるため医師に相談してください。

※関連サイト　睡眠時間の理想は7時間！健康面で6時間以下は危険レベル
 

まとめ

不眠症の改善に効く食べ物や飲み物を、いくつか紹介しました。
眠気に耐えるのも大変ですが、深夜になっても眠れないのは本当に辛いものです。

※関連サイト　眠れないときの対処法！スムーズに寝付くためのポイント

昼寝のしすぎや何か悩みを抱えているなど、原因が分かれば改善方法もありますが、全く思い当たらないとお手上げです。

でも、不眠症に効く食べ物を就寝前に試したら、今夜はぐっすり眠れるかもしれませんよ♪
逆に「朝起きられないよ～」という方は、こちらもどうぞ。
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出典元サイト: WORLD TRUTH.TV‐Home Remedies For Insomnia