★VARIOUS USEFUL INFO★

今すぐ知りたい様々な役立つ情報をお届けします♪

*

睡眠に良い食べ物!寝る前の一口で今夜からぐっすり熟睡

      2016/05/25

不眠症は一般的な睡眠障害です。
寝不足は、日中の疲労感やパフォーマンスの低下、うつ病、緊張型頭痛などを引き起こします。

原因はストレスや慢性の睡眠不足、カフェインの刺激など多岐にわたりますが、眠れないのは辛いものです。

夜は寝付けなくて困っているという方へ、睡眠に良い食べ物を紹介します。
不眠解消の効果が期待できますので、ぜひお試しください!

寝る前の一口で眠気に誘われて、今夜からぐっすり熟睡できるかもしれませんよ♪
兵士
 

SPONSORED LINK

 

クミンシード

クミンは、薬効成分の働きににより、消化を助けるスパイスです 。
伝統的な医学では、以前から睡眠を誘導するために使用されてきました。
また、クミンオイルには精神安定効果もあります。

  • クミンパウダー小さじ1杯を、つぶしたバナナに混ぜて寝る前に食べる。
  • 疲労や倦怠感を緩和するには、クミンティーを飲むのも効果的。
    【クミンティー】

  1. 弱火で約5秒間、小さじ1杯のクミンシードを熱し、カップ1杯の水を加えて沸騰させます。
  2. 火を止めたら蓋をして約5分間放置します。
  3. 最後にクミンティーを漉して、就寝前に飲みます。

 

ナツメグ

ナツメグには鎮静作用があり、自然な睡眠サポートとして働きます。

  • 少量(小さじ1/8)のナツメグパウダーを、カップ1杯の暖かいミルクに加え、就寝前に飲む。
  • 挽きたてのナツメグ小さじ1/4を、カップ1杯のお湯かフルーツジュースに加え、就寝前に飲む。
  • インドのスグリ(アムラ)ジュース1杯に、大さじ1杯のナツメグパウダーを加え、一日3回飲む。
  • これは不眠症の他に、うつ病や消化不良にも効果があります。

 

カモミールティー

カモミールティーは睡眠サポートの長い歴史があり、不眠症のための自然な家庭薬として知られています。

正確な理由は不明ですが、研究によると、カモミールに含まれる化合物「アピゲニン」が、鎮静効果に関与している可能性があるそうです。

睡眠とリラクゼーションを誘導するため、カップ1杯のカモミールティーを楽しみます。
少量のシナモンとはちみつを入れると、美味しくいただけます。

 

バナナとホットミルク

バナナと牛乳は、睡眠を促進するアミノ酸「トリプトファン」を含むので、不眠症と闘うのに役立ちます。

また、バナナは食欲の調整を助ける働きがあり、鉄やカルシウム、カリウムなどのミネラルが睡眠をサポートします。

温かいミルクは、心身をリラックスさせる優れた効果があります。

  • 温かいミルクにシナモンパウダー小さじ1/4を加え、就寝1時間前に飲む。
  • 温かいミルクに、鎮静特性があるサフラン2房を浸して就寝前に飲む。

 

バレリアン

バレリアンは、鎮静剤および筋肉をリラックスさせる特性を持つ薬草です。

  • お湯カップ2杯に、すりおろしたバレリアンの根とナツメグを、各小さじ半分ずつ加え15分ほど浸して飲む。
  • バレリアンティーにしたり、水にバレリアン小さじ半分を混ぜて、一日3回飲むのも効果的。

 
まれに頭痛やめまいの症状が表れることがありますので、数週間以上の定期飲用は避けてください。

 

リンゴ酢とはちみつ

リンゴ酢は、疲労を軽減するアミノ酸を含み、トリプトファンを放出する脂肪酸の分解を助けます。

はちみつはインスリンを高め、セロトニン(睡眠/覚醒サイクルを管理するのを助ける脳化学製品)の放出を引き起こすことにより、睡眠を促進します。

興味深いことに、セロトニンの低レベルが睡眠障害につながるのに対し、高レベルは覚醒状態と関連しています。

なので、セロトニンが最適な中間レベルになるように、分量を調整する必要があるかもしれません。

  • コップ1杯の水に、はちみつと有機リンゴ酢を小さじ2杯ずつ混ぜ、就寝前に飲む。
  • 子供には、カップ1杯の水に小さじ2杯のはちみつを混ぜるのも効果的。

 
この他にも、寝る前のヘビーな食事を避け、暗く静かな寝室で規則的な睡眠習慣を確立することが大切です。
また、カフェインの摂取は控えて、日頃から適度な運動を取り入れましょう。

なお、睡眠不足が日々の生活に影響を及ぼす場合は、健康面で問題が出てきます。
適切な治療を受けるため医師に相談してください。

※関連サイト 睡眠時間の理想は7時間!健康面で6時間以下は危険レベル
 

まとめ

不眠症の改善に効く食べ物や飲み物を、いくつか紹介しました。
眠気に耐えるのも大変ですが、深夜になっても眠れないのは本当に辛いものです。

※関連サイト 眠れないときの対処法!スムーズに寝付くためのポイント

昼寝のしすぎや何か悩みを抱えているなど、原因が分かれば改善方法もありますが、全く思い当たらないとお手上げです。

でも、不眠症に効く食べ物を就寝前に試したら、今夜はぐっすり眠れるかもしれませんよ♪
逆に「朝起きられないよ~」という方は、こちらもどうぞ。
朝起きる方法!スッキリ目覚めてエネルギッシュに過ごすコツ!

 

出典元サイト: WORLD TRUTH.TV‐Home Remedies For Insomnia
 

SPONSORED LINK

 - 健康・美容, 睡眠

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

  関連記事

眠れないときの対処法!スムーズに寝付くためのポイント

睡眠不足は翌日に影響するのに、予定があるときに限って寝付けないものです。 気がつ …

精油の育毛効果がすごい!ティーツリーで髪を早く伸ばす方法

  前髪を少し短くするつもりが、切り過ぎてしまった~・・・( ノД`) …

亜麻仁油の効能で白髪が改善!?摂取量と簡単レシピ紹介

白髪があると老けた印象になり、染めると髪の毛や頭皮がダメージを受けてしまいます。 …

偏頭痛の原因と治し方!特製ドリンクで痛みが消える?!

偏頭痛に襲われると何も手につかなくなり、仕事や家事に影響します。 こんな時に限っ …

誕生月でかかりやすい病気をスペインの科学者が新たに発表!

  誕生月でかかりやすい病気といえば、コロンビア大学が発表した2015 …

スリッパリーエルムの効能と飲み方!強力なハーブ療法の実力

  スリッパリーエルムをご存知でしょうか。 アカニレとも呼ばれる植物で …

人参ジュースのダイエット効果に納得!減量を加速する飲み方も

人参(にんじん)ジュースの美容・健康効果が注目を集めていますね。 癌に効くのでは …

加齢臭とミドル脂臭の違いは?30代のニオイ対策これでOK!

  40代以上の男性から漂う不快な臭いは、総称して加齢臭と思われてきま …

顔のシミを消す方法!自宅で薬要らずの安全な最強レシピ2選

  鏡を見るたびに、現実逃避したくなる管理人です。 気が付けば顔のシミ …

リンゴ酢をアトピーに塗ると?驚きの作用と効果的な使い方

  リンゴ酢の肌への効果は、ニキビ治療や頭皮ケアなど多岐にわたりますね …