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睡眠に良い食べ物!寝る前の一口で今夜からぐっすり熟睡

      2016/05/25

不眠症は一般的な睡眠障害です。
寝不足は、日中の疲労感やパフォーマンスの低下、うつ病、緊張型頭痛などを引き起こします。

原因はストレスや慢性の睡眠不足、カフェインの刺激など多岐にわたりますが、眠れないのは辛いものです。

夜は寝付けなくて困っているという方へ、睡眠に良い食べ物を紹介します。
不眠解消の効果が期待できますので、ぜひお試しください!

寝る前の一口で眠気に誘われて、今夜からぐっすり熟睡できるかもしれませんよ♪
兵士
 

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クミンシード

クミンは、薬効成分の働きににより、消化を助けるスパイスです 。
伝統的な医学では、以前から睡眠を誘導するために使用されてきました。
また、クミンオイルには精神安定効果もあります。

  • クミンパウダー小さじ1杯を、つぶしたバナナに混ぜて寝る前に食べる。
  • 疲労や倦怠感を緩和するには、クミンティーを飲むのも効果的。
    【クミンティー】

  1. 弱火で約5秒間、小さじ1杯のクミンシードを熱し、カップ1杯の水を加えて沸騰させます。
  2. 火を止めたら蓋をして約5分間放置します。
  3. 最後にクミンティーを漉して、就寝前に飲みます。

 

ナツメグ

ナツメグには鎮静作用があり、自然な睡眠サポートとして働きます。

  • 少量(小さじ1/8)のナツメグパウダーを、カップ1杯の暖かいミルクに加え、就寝前に飲む。
  • 挽きたてのナツメグ小さじ1/4を、カップ1杯のお湯かフルーツジュースに加え、就寝前に飲む。
  • インドのスグリ(アムラ)ジュース1杯に、大さじ1杯のナツメグパウダーを加え、一日3回飲む。
  • これは不眠症の他に、うつ病や消化不良にも効果があります。

 

カモミールティー

カモミールティーは睡眠サポートの長い歴史があり、不眠症のための自然な家庭薬として知られています。

正確な理由は不明ですが、研究によると、カモミールに含まれる化合物「アピゲニン」が、鎮静効果に関与している可能性があるそうです。

睡眠とリラクゼーションを誘導するため、カップ1杯のカモミールティーを楽しみます。
少量のシナモンとはちみつを入れると、美味しくいただけます。

 

バナナとホットミルク

バナナと牛乳は、睡眠を促進するアミノ酸「トリプトファン」を含むので、不眠症と闘うのに役立ちます。

また、バナナは食欲の調整を助ける働きがあり、鉄やカルシウム、カリウムなどのミネラルが睡眠をサポートします。

温かいミルクは、心身をリラックスさせる優れた効果があります。

  • 温かいミルクにシナモンパウダー小さじ1/4を加え、就寝1時間前に飲む。
  • 温かいミルクに、鎮静特性があるサフラン2房を浸して就寝前に飲む。

 

バレリアン

バレリアンは、鎮静剤および筋肉をリラックスさせる特性を持つ薬草です。

  • お湯カップ2杯に、すりおろしたバレリアンの根とナツメグを、各小さじ半分ずつ加え15分ほど浸して飲む。
  • バレリアンティーにしたり、水にバレリアン小さじ半分を混ぜて、一日3回飲むのも効果的。

 
まれに頭痛やめまいの症状が表れることがありますので、数週間以上の定期飲用は避けてください。

 

リンゴ酢とはちみつ

リンゴ酢は、疲労を軽減するアミノ酸を含み、トリプトファンを放出する脂肪酸の分解を助けます。

はちみつはインスリンを高め、セロトニン(睡眠/覚醒サイクルを管理するのを助ける脳化学製品)の放出を引き起こすことにより、睡眠を促進します。

興味深いことに、セロトニンの低レベルが睡眠障害につながるのに対し、高レベルは覚醒状態と関連しています。

なので、セロトニンが最適な中間レベルになるように、分量を調整する必要があるかもしれません。

  • コップ1杯の水に、はちみつと有機リンゴ酢を小さじ2杯ずつ混ぜ、就寝前に飲む。
  • 子供には、カップ1杯の水に小さじ2杯のはちみつを混ぜるのも効果的。

 
この他にも、寝る前のヘビーな食事を避け、暗く静かな寝室で規則的な睡眠習慣を確立することが大切です。
また、カフェインの摂取は控えて、日頃から適度な運動を取り入れましょう。

なお、睡眠不足が日々の生活に影響を及ぼす場合は、健康面で問題が出てきます。
適切な治療を受けるため医師に相談してください。

※関連サイト 睡眠時間の理想は7時間!健康面で6時間以下は危険レベル
 

まとめ

不眠症の改善に効く食べ物や飲み物を、いくつか紹介しました。
眠気に耐えるのも大変ですが、深夜になっても眠れないのは本当に辛いものです。

※関連サイト 眠れないときの対処法!スムーズに寝付くためのポイント

昼寝のしすぎや何か悩みを抱えているなど、原因が分かれば改善方法もありますが、全く思い当たらないとお手上げです。

でも、不眠症に効く食べ物を就寝前に試したら、今夜はぐっすり眠れるかもしれませんよ♪
逆に「朝起きられないよ~」という方は、こちらもどうぞ。
朝起きる方法!スッキリ目覚めてエネルギッシュに過ごすコツ!

 

出典元サイト: WORLD TRUTH.TV‐Home Remedies For Insomnia
 

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 - 健康・美容, 睡眠

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