LDLコレステロールを下げる飲み物！効果抜群のレシピ3選

 
LDLコレステロールが高い・・・
昨年の健康診断で、予想外の結果に激しく凹んだ管理人です。

どうやらストレスや運動不足、そして食生活も原因のようで・・・
LDL値が高いと動脈硬化の原因になり、心不全や心筋梗塞などを引き起こすとか (；ﾟДﾟ)

運動も頑張りますけど、問題は食事ですよね。
LDL値を下げるという食べ物を、もっと効率的に摂取する方法はないかと探しました。

すると、LDLコレステロールを下げるという飲み物のレシピを発見♪
しかも材料は、単体でも効果のある食べ物ばかり。

これなら、美味しいものを我慢する必要がありません。
ぜひ毎日の習慣に取り入れて、一日も早く正常値に戻したいですね！

LDLコレステロールを下げる飲み物のレシピ

それぞれに効果が期待できる食べ物ですが、合体することでパワーアップするのですね～♪
紹介するレシピは3つ

• りんご、キュウリ、レモンと生姜のジュース
• オレンジと梨ジュース
• ビーツグリーンスムージー

それでは、順番に見ていきましょう！

リンゴ、キュウリ、レモンと生姜のジュース

[材料]
• りんご：2個
• キュウリ：1本
• 生姜：一片(親指サイズ)
• レモン：1

[作り方]
1. 刻んだリンゴをジューサーにかけます。
2. 皮をむいたキュウリを加えて搾ります。
3. 生姜を追加し、ジュースを抽出します。
4. コップに注ぎ、レモン汁1/2個分を搾ります。

良い効果を得るために、このジュースを一日2回楽しむことができます。
後で飲む分は冷蔵庫に入れてくださいね。

オレンジと洋梨ジュース

[材料]
• オレンジ：2
• 洋梨：2
• 生姜：一片(親指サイズ)
• はちみつ：大さじ1
• リンゴ酢：大さじ1

[作り方]
1. オレンジの皮をむき、ジューサーで搾ります。
2. 梨をジューサーにかけたら、生姜も同様に搾ります。
3. コップに注ぎ、はちみつとリンゴ酢を加えます。

このジュースは毎日2～3杯飲むことができます。
より効果を高めるには、朝食前に1杯を飲みましょう。

ビーツグリーンスムージー

[材料]
• 赤ビーツ：1カップ(刻む)
• ほうれん草：3/4カップ(刻む)
• 緑茶：1カップ(作って冷やしたもの)
• 青りんご皮付き：1(さいの目)
• オレンジ：1(種を取る)
• 生姜：一片(親指サイズ)
• 亜麻仁パウダー：大さじ1
• リンゴ酢：大さじ1
• はちみつ：大さじ1

[作り方]
1. ほうれん草と赤ビーツをミキサーに入れます。
2. 緑茶を追加して、滑らかになるまで混ぜます。
3. 生姜、青リンゴ、オレンジを追加します。
4. 亜麻仁パウダー、はちみつ、リンゴ酢を加えます。
5. 滑らかになるまで再びブレンド。

このスムージーを、1日2回お楽しみください。
残りは冷蔵庫に入れて、2～3日以内に飲み切りましょう。

作るときのポイントと注意点

りんごに残留農薬の不安がある場合、しっかり洗ってから使用してください。

より栄養価と効果アップに、ニンジン、セロリ、グレープフルーツ、バナナやアボカドを追加してもOK。
特にニンジンは、コレステロール値を下げる作用に優れています！

飲み物は2日間まで保存できますが、栄養分の損失を避けるため、必要な分だけ作るようにしましょう。
生の食材で作るため、時間の経過とともに劣化しますよ (^-^)b

※ジューサーとミキサーの違いは、こちらを参考にどうぞ。
人参ジュースのダイエット効果に納得！減量を加速する飲み方も　

 
では次に、レシピで使う食べ物について見てみましょう。
個々が持つ作用を知ることで、より効果が実感できるかもしれませんよ♪
 

LDLコレステロールを下げる食べ物とその効果

以下はいずれも、悪玉コレステロール値を下げる効果がある食べ物です。
それぞれの作用について見ていきましょう。
 

LDLコレステロールを下げる果物

最初に紹介するのは、りんご、オレンジと洋梨などの果物です。
 

りんご

りんごに含まれるペクチン、ポリフェノール、繊維と植物ステロールは、LDLの酸化を抑える働きがあります。
なお、青りんごは赤りんごに比べ、脂肪の燃焼を促し蓄積を抑える成分、プロシアニジンが多く含まれています。

オレンジ

体内のコレステロール値を下げるのを助けるビタミンC、葉酸およびヘスペリジン(フラボノイド)が豊富に含まれています。

ジュースを毎日飲むことでHDLと中性脂肪を増やし、悪玉コレステロール比率を下げるという研究結果もあります。
 

洋梨

ペクチンの作用で、コレステロールが血液に吸収される前に、体外へ排出してくれます。
 

レモン

ポリフェノールとリモノイドは、コレステロールを減らし、体内の脂肪細胞を管理する上で役立ちます。
 

LDLコレステロールを下げる野菜

野菜からは生姜、赤ビーツ、ほうれん草とキュウリです。
 

生姜

生姜に含まれるジンゲロールは、体内でコレステロールの使用を増やす、特定の酵素を活性化させます。
サウジの医学専門誌が発表した調査では、生姜が脂質を低下させる効果が判明しました。
 

赤ビーツ

ビーツには、水溶性食物繊維とベタシアニン化合物が豊富に含まれています。
これは悪玉コレステロールの酸化を軽減し、動脈壁の周りに堆積するのを防ぎます。
 

ほうれん草

豊富に含まれたカロテノイドが、血中コレステロールの蓄積を防ぐのに役立ちます。
 

キュウリ

LDLコレステロール値を減らすのに有効な化合物、植物ステロールが豊富です。

その他

こちらは、単体でも有効性が知られる亜麻仁、リンゴ酢、はちみつです。
 

緑茶

アメリカン・ジャーナルによる2011年の調査では、体内のLDL値を下げるのに有効でした。
緑茶に含まれるカテキン類に似た化合物は、腸内でコレステロールの吸収を防ぎ、体内からの除去を刺激します。
 

亜麻仁

亜麻仁は、血中のLDL値を下げるα-リノレン酸や、植物由来のオメガ3脂肪酸が豊富です。
ニュートリション・リサーチの調査では、亜麻仁から抽出したリグナンを毎日投与するのは、血中コレステロール値の低下に有効でした。
 

リンゴ酢

リンゴ酢に含まれる酢酸は、血中の悪玉コレステロールと中性脂肪を下げるのを助けます。
 

はちみつ

2009年に行われた調査では、高コレステロールに苦しむ60人を2グループに分け、はちみつと、それに似た糖液を与えて影響を調べました。

どちらもコレステロールや中性脂肪値は、大幅な低下はありません。
しかし、糖液を服用したグループの女性は、LDLコレステロール値が増加しました。

まとめ

LDLコレステロールを下げる飲み物として、効果抜群のレシピ3選を紹介しました。
では、もう一度おさらいしましょう。

• LDLコレステロールを下げる食べ物と効果
• コレステロールを下げる飲み物のレシピ
• 作るときのポイントと注意点

甘いものは控えていたので、これは嬉しいです♪
お茶ばかり飲んでいられないし、脂肪分だけ避けても効果は薄いですものね。

もちろん、しっかり運動もしなくてはいけませんが・・・(^^;)
若い頃と違うので、とにかく健康には気をつけないと。

同じように悩んでいる方、美味しく健康づくりしましょう！

※こちらもお役に立てると思います。
血圧とコレステロールを下げる！劇的に効く飲み物のレシピとは？　

 
参考サイト：top10homeremedies.com/diy-homemade/diy-healthy-juices-smoothies-lowering-cholesterol.htm