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人参ジュースのダイエット効果に納得!減量を加速する飲み方も

      2016/06/30

人参(にんじん)ジュースの美容・健康効果が注目を集めていますね。
癌に効くのではという話題性もありますが、飲みやすい手軽さが人気の要因でしょう。

この人参ジュースが、ダイエットにも効果を発揮します!

美容と健康も手に入って痩せられるなんて、最高じゃないですか♪
人参ジュースのダイエット効果は、栄養成分を見れば納得ですし、やらないと損です。

さらに、減量を加速させるレシピも紹介しますので、効果アップが期待できます。
気になっていた方は、ぜひチャレンジしてみましょう!
 
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ダイエットに効果的な人参の栄養成分

人参ジュースがダイエットに最適なのは、栄養成分に深く関係しています。

βカロテン: ビタミンAに変化し活性酸素を抑えます。
免疫力を高めて新陳代謝が活発になり、脂肪燃焼しやすくなります。
 
食物繊維: 体内の老廃物を輩出して腸内環境を整えます。
便通が改善されて痩せやすくなります。
 
不飽和脂肪酸: 体脂肪になりにくい脂質で、ダイエット中の健康に重要な栄養素。
悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。

 

このように、減量する上で不可欠ともいえる、重要な働きをする成分が含まれています。
100gあたり37kcalというカロリーの低さも、減量の後押しをします (^o^)b

痩せる身体づくりのサポートだけでなく、必要な栄養も人参ジュースで補えて、カロリーも抑えられるということです。

それなら、食べても栄養は摂れるんじゃない?
という疑問を解決するため、人参ジュースを飲むメリットを見ていきましょう。

 

人参をジュースにして飲むメリット

人参は生でも加熱しても栄養は摂取できますが、ダイエットに関しては、ジュースにすることで得られるメリットがあります

[生の酵素を効率よく摂取]
酵素は消化・吸収、燃焼や排泄に関わる身体に不可欠な物質です。
熱に弱い酵素を効率よく摂るには、生のジュースが最適です。
 
[摂取量と吸収率が優秀]
約200㏄のジュースには、人参2本とリンゴ1/2を使用します。
この量を食べるのは大変ですが、ジュースならたっぷり飲めて消化・吸収率も抜群。
 
[手軽さはダントツ]
材料をジューサーやミキサーにかけるだけの手軽さです。
加熱調理やサラダで食べると、他の食材を用意したり作る手間もあり、違いは歴然。

 

 
ダイエットに最適というのが納得できますね。
他にもカリウムやビタミン類などの栄養が含まれており、まるで天然のサプリです!

こちらでも美容・健康に役立つ効果を紹介しています。
人参ジュースの効果は癌だけじゃない!注目を集める理由とは

 
※人参に含まれる栄養素は、生でも加熱しても大差はありません。
ただ、βカロテンは加熱することで逆に増えるため、βカロテンの摂取が目的であれば、生食やジュースは不向きです。

それでは引き続き、ダイエットに有効な飲み方について紹介します。

 

人参ジュースを飲む量とタイミング

ダイエット効果をアップするには、朝食として飲むのが基本です。
前夜から食べていない空腹状態の朝、人参ジュースで体内の老廃物を出してしまいます。

朝食: カップ1杯の人参ジュースを飲みます。
昼食: お腹に負担のかからない食事をします。(とろろ蕎麦など)
夕食: 好きなものを食べてOKですが、できれば和食メインで。

 
最初は空腹に耐えるのが大変ですが、慣れると割と平気なものですよ (^o^)v
すると、自然に昼食や夕食の量も減っていき、ヘビーな食事は控えるようになります。

 
人参ジュースがダイエットに効果的なのは分かったけど、副作用とかはないの?
そんな疑問にお答えしましょう。

 

人参ジュースダイエットの副作用は?

人参には豊富なβ-カロテンが含まれています。
過剰に摂取すると、皮膚に色素が沈着する「柑皮症」という症状が表れます。

例えば、ミカンを大量に食べたときに、手や顔が黄色くなった経験はありませんか?
カロテンが豊富な人参でも、同じような状態になるのですね。

ただ、特に治療が必要な病気とかではないので、放置しても自然に戻るということです。
そこで気になるのは、大量のカロテンによる影響でしょう。

人参に含まれるβ-カロテンは、体内で必要に応じてビタミンAに変化します。

 
不足分のビタミンAに形を変え、余分なカロテンは排出されるため心配いりません。
とはいえ、肌が黄色くなるのは明らかに過剰摂取なので、飲む量は控えましょう。

 
人参ジュースは飲みたいけど作るのは面倒、手軽な市販品でも効果があるの?
そんな疑問をお持ちの方は続きをどうぞ。
 

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市販の人参ジュースの効果は?

自家製の新鮮なジュースが一番ですが、品質の良い市販品でも効果が期待できます。
購入時のポイントとしては下記3つです。

  • 低速で圧搾してあること
  • 有機・無農薬の国産人参と果物
  • 合成添加物や甘味料は無添加

条件をすべて満たさなくても、余計なものは一切入っていないのが必須です。
また、安価な市販品は加熱処理したものが多く、酵素が破壊されて効果は期待できないので、選ぶ際はご注意ください。

下記はおすすめの一例です。※Amazonサイトにジャンプします。

■ここさち 丸ごとにんじん&りんごジュース

■朝採り完熟無農薬人参 生絞り100% 冷凍にんじんジュース

 

人参ジュースは自分で作るという方へ、次はジューサーとミキサーの違いを説明します。

 

ジューサーとミキサー、人参ジュース作るならどっち?

人参ジュースを作るときは、低速のジューサーかミキサーを使用します。
それぞれのメリットとデメリットを比較し、お好みで選んでください。
 

ジューサー

最大のメリットは、活きた酵素が摂れることです。
材料から液体のみを搾り出すため、サラッとした飲みやすさも人気。

デメリットは、搾りかすが出て食物繊維が摂れないこと。
料理などに活用する方法もありますが、ジュースを作るたびに出るので面倒かも。

短期集中のダイエットや健康回復にはジューサーです。
活きた「酵素」は、弱った胃腸に代わり、消化吸収をサポートする働きがあります。

※健康に不安がある方へ、基本の作り方を紹介しています。
人参ジュースの栄養効果に驚愕!がん細胞が消えた事例と作り方

 

ミキサー

材料をすべて粉砕するため、絞りかすも出ないし栄養を丸ごと摂れるのがメリット。
食物繊維もバッチリで、ダイエットに最適です。

デメリットとしては、液体というよりドロドロした半固形の状態なので、飲みにくいかもしれません。
また、高速で処理するため酵素が壊れてしまいます。

美容・健康の維持が目的なら、ミキサーが適しています。
酵素は多少壊れるものの、朝食代わりのスムージーで栄養が手軽に摂れます。

 
ここまで、人参ジュースについて語ってきましたが、お待たせしました。
より速く痩せるための、特製スムージーを紹介します。

 

ダイエットを加速させるスムージーのレシピ

高脂肪の食事の後にグレープフルーツを食べると、1/5calの消費を助けるという調査結果があります。

人参とグレープフルーツのコンビネーションは、カロリー燃焼に理想的ということです。

    【材料】

  • ピンクグレープフルーツ: 1
  • 人参: 4
  • レモン汁: 大さじ2
  • 生姜: 2~3cm
    【作り方】

  1. グレープフルーツの皮をむき、果肉を大きめにカットします。
  2. 皮付きの人参を適当に切って、一緒にミキサーへ入れます。
  3. レモン汁と皮をむいた生姜を加え、3~4分間ミックスします。
  4. 完成したら、美味しいスムージーを楽しんでください♪

 
作り方も簡単ですし、毎日飲むことで大きな効果を発揮してくれますよ♪
 

まとめ

人参ジュースのダイエット効果に納得の理由と、減量を加速させるレシピを紹介しました。

それにしても人参は、本当に万能薬のようなエリート野菜ですよね。
加熱しても生でも栄養たっぷりで、常備しておかないと損です。

毎朝、1杯の人参ジュースで美肌とスリムな体が実現するなら、これほど嬉しいことはありません♪
もちろん、毎日の食事内容や適度な運動も心がけてくださいね (^o^)b

 

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 - 健康・美容

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