アボカドダイエットの効果！成功のカギは栄養成分と食べ方

アボカドは『森のバター・食べる美容液』と称されるほど、抜群の栄養価を誇る果実です。
健康・美容の優れた効果・効能だけでなく、濃厚な味の虜という女性も少なくありません。

その美味しいアボカドが、ダイエットに有効なことはご存知でしょうか？

カロリー高いのに、それは難しいでしょ・・・
そう思うのは無理もありませんが、意外にも理想的な食材なのです。

ダイエット成功のカギは、栄養成分と食べ方にありました！
アボカドは好きだけど痩せたいという方へ、アボカドダイエットの効果を高める方法を紹介します。
 

アボカドがダイエットの成功を可能にする理由

カロリーが高いのに、なぜダイエットに適しているのでしょうか。
それは、アボカドに含まれる成分に関係しています。
 

これだけの有効成分が含まれているので、健康的に痩せられるのも納得できますね。

だからといって、ひたすらアボカドだけを食べるのはNGですよ！
ダイエットを成功させるには、食べ方とタイミングが大切です。

ダイエットに効果的な食べ方とタイミング

勘違いのないように、これは単品ダイエットではありません。
リンゴやバナナなどのように、それだけ食べれば良いのではなく、食事と組み合わせることが大切です。

栄養素の宝庫とはいえ、食べ過ぎは逆に太ってしまいますよ～ (^^;)
アボカドはカロリーが高いので、基本は一日に1個が目安です。

 
アボカドは腹持ちが良いので、食前に1/2個食べることで満足感が得られます。
食欲が抑えられるため、食事量を減らすこととができます。

カロリーを考慮して、食べ過ぎないよう一日1個にしておきましょう。
また、ダイエット効果を高めるために、次の点に注意してください。

マヨネーズは控える

アボカドにカロリーを上乗せしたら、ダイエットの意味がありません。
調味料は塩コショーや醤油などを使い、カロリーを抑えて上手に味付けを工夫しましょう。

食事量を減らすため食前にいただく

アボカドを間食にすると、食事時には普通に食べてしまいます。
トータルで1食分になるように、食事は腹8分目に抑えてカロリーを調整します。

1か月間は一日1個を食べ続ける

アボカドダイエットに即効性はありません。
食事量を抑えつつ有効成分を取り入れることで、減量と同時に美肌効果も得られるのです。

 
とはいえ、1か月もアボカドを食べ続けるのは、途中で挫折してしまいそうですね (^^;)
それでは引き続き、飽きずに続けられる食べ方を紹介しましょう。

アボカドを飽きずに食べる方法

アボカドは味にクセがないため、様々な食材との相性も良いですね。
無理なく毎日食べられるように、調味料を変えたりレシピを工夫してみましょう。

【シンプルな食べ方】
• スライスしてわさび醤油で
• 軽くソテーして塩コショーで
• 細かく刻んでヨーグルトと
• サラダの具としてトッピング

食事メニューに組み込む

食前に食べるのが面倒なときは、ヘルシーで栄養満点の食事にしましょう。

■野菜や果物とスムージーにすると、忙しい朝も果物や野菜の栄養が簡単に摂取できます。
こちらではスムージーと、アボカドの種茶のレシピも紹介しています。
アボカドの種は食べる？70％を占める栄養素とペルシンの危険性とは

■バター代わりにトーストに挟んで食べると、ヘルシーで濃厚な味わいが楽しめます。
朝はパン派という方は、一緒にツナをサンドするのも美味しいですよ (^^)b

■真ん中を少しくり抜いたら切断面を軽くソテーし、生卵を入れてオーブンで10分ほど加熱します。(時間は好みで加減してください)

濃厚な果肉と半熟卵が絶妙なハーモニーで、やみつき間違いなしですよ～♪

まとめ

アボカドダイエットの効果に個人差はありますが、成功のカギは栄養成分と食べ方です。

これほど有効成分が満載ですから、正しく実践すれば健康的に美しく痩せられますよね。
栄養の宝庫ともいえるアボカドは、妊婦さんにもおすすめです。
アボカドの栄養が妊婦さんに必要な理由！食べる注意点も

アボカドが好きでたまらないけどカロリーが・・・
そんなお悩みを抱えている女性も、今度から食べるのが楽しみになったのでは？

もう一度おさらいしましょう。
• 一日1個を目安に1/2個を食前に
• 食事量は腹8分目に抑える
• 1か月間は継続する

大好きなアボカドを美味しく食べて、ぜひ美肌とダイエット成功を手に入れてくださいね♪