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アボカドの栄養が妊婦さんに必要な理由!食べる注意点も

      2016/05/25

妊娠中は、バランスの良い食事をとることが大切です。
とはいっても体調が悪く食欲がなかったり、栄養面に気を配る余裕がない場合もあります。

私も妊娠中は悪阻がひどく、思うように食べられませんでした。
栄養不足で体力もなくなり、出産まで大変な日々を過ごしたものです・・・

前置きが長くなってしまいました(汗)
そんな栄養管理が必要な妊婦さんにこそ、アボカドを食べて頂きたいのです!

アボカドの栄養が妊婦さんに必要な理由として、有効成分の働きなど数々のメリットや、食べるときの注意点も紹介します。

ママとお腹の赤ちゃんのためにも、毎日の食事に加えてくださいね。
 
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アボカドの栄養成分と妊娠中に食べるメリット

アボカドは栄養豊富なだけでなく、色々な食材と相性が良いので、料理や味付けなどアレンジは自在です (^o^)b
それでは、妊婦さんがアボカドを食べるメリットを見ていきましょう。

 

葉酸は赤ちゃんの成長に不可欠の成分

葉酸は赤ちゃんにとって、臓器の発達のために必要なので、欠乏すると胎児の骨奇形につながることがあります。
また、葉酸を摂取することで、赤ちゃんの神経欠損を防ぐことができます。
 

アボカドは葉酸が豊富です。
生のアボカド100gあたり、84μgの葉酸が含まれています。

 
アボカドの葉酸は、妊婦さんにも必要です!
葉酸は次のような症状を予防し、妊娠中の健康を維持することができます。

  • うつ病
  • 無気力
  • 貧血症
  • 不眠症
  • 気分変動
  • 子癇前症

[葉酸は熱に弱い]
葉酸は優秀な栄養素ですが、熱に弱いという性質があります。

ほうれん草やレバーにも葉酸は豊富に含まれていますが、加熱すると減ってしまいます。
アボカドは生で食べられますので、有効成分をムダなく摂取できます。

 

カルシウムが歯と骨を丈夫に

妊娠中は赤ちゃんに栄養を取られるため、カルシウムが不足すると、ママの歯や骨がもろくなってしまいます。

また、赤ちゃんの骨や歯を形成する大切な成分なので、十分に摂取する必要があるのです。
アボカドにはカルシウムが含まれており、妊婦さんのカルシウム不足を補ってくれます。

 

豊富なビタミン類

アボカドはビタミンの宝庫です!
ビタミンC、E、K、B1、B2およびB6は、妊婦さんの健康と赤ちゃんの成長に重要な働きをします。

特にビタミンB6は、悪阻(つわり)の軽減に役立ちます。
何人かの妊婦さんは、アボカドを食べたら吐き気が軽くなったといいます。

 

鉄分で貧血を予防

妊娠中に鉄分が不足すると、貧血を起こす可能性があります。
私も貧血と診断されて、鉄剤を処方されました (~~;)

アボカドは鉄分が豊富なので、妊婦さんが少しずつでも食べることで、こうしたリスクを回避できます。

 

食物繊維で便秘解消

私も経験していますが、妊娠中は便秘に苦しむことが多々あります。
しかも時期に関係なく、出産まで続きますからね~・・・

アボカドには、食物繊維が豊富に含まれています。
食べ物を消化するには繊維が必要なので、排便を促すため日々の食事に取り入れましょう。

 

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不飽和脂肪酸は良い脂肪

アボカドはカロリーが高いものの、「良い脂肪」といわれる不飽和脂肪酸が豊富です。
 

脂質のオレイン酸とリノール酸は脂肪になりにくく、アボカドを定期的に食べることで、血中コレステロール値や血糖値の上昇を抑えることができます。

 
不飽和脂肪酸は、赤ちゃんの細胞組織の発育に役立ちます。
赤ちゃんが成長し始めると、脂肪の膜から成る何百万もの新しい細胞がつくられます。

 

栄養素の吸収をサポート

アボカドは栄養を与えるだけでなく、他の食べ物から栄養素を吸収するサポートをします。

ある研究では、アボカドを食べることにより、カロテノイドの吸収を向上させることが明らかになっています。

 

コリンが赤ちゃんの脳の発達をサポート

コリンは循環器系と脳の機能、細胞膜の構成と補修に必要なビタミンB群の栄養素です。

カップ1杯のアボカドは、赤ちゃんの健全な神経の発達と脳の発育を助けるコリンを22mg含んでいます。

 

カリウムが足の痙攣(けいれん)を和らげる

妊娠中は、脚の痙攣が起こることがあります。
もし足がつったり痛みを経験している場合、アボカドに含まれるカリウムが、痛みを和らげるのに役立ちます。
 

 
さすが『最も栄養価の高い食べ物』といわれるだけあり、まるで欠点が見当たりませんね!

ただし、完璧な果物といえるアボカドにも、食べる場合の注意点があります。
特に妊婦さんは大事な時期なので、しっかりチェックしてくださいね。

 

妊娠中にアボカドを食べる注意点

アボカドは安全な食べ物ですが、アボカドにアレルギーがある場合は避けてください。
他にも、ゴムにアレルギーがある場合は要注意です。
 

【ゴムアレルギーの場合は要注意】

バナナやアボカドは、ゴムアレルギーに関連しているという調査結果もあります。
ゴムアレルギーがある場合、バナナやアボカドなどに対するアレルギーについて、医師に確認してください。

 
アレルギーに関しては、こちらでも触れています。
アボカドの種は食べる?70%を占める栄養素とペルシンの危険性とは  

また、農薬などの汚染リスクを減らすため、食べる前にしっかり洗浄してください。

食べ過ぎは肥満の原因なので、大量に摂取するのは控えましょう。
関連記事 アボカドダイエットの効果!成功のカギは栄養成分と食べ方  

 

まとめ

アボカドの栄養が妊婦さんに必要な理由と、食べる場合の注意点も紹介しました。

体調が悪く栄養管理ができないときも、アボカドでバランス良く栄養がとれるので助かりますね (^^)b

有効成分がギュッと詰まっていますが、特に葉酸は、妊婦さんにとって必須の栄養素です。
これだけでも、アボカドを食べる価値は大きいといえます。

ママと赤ちゃんの健康のために、アボカドを食べて妊娠期間を乗り切ってくださいね!

※アボカドが苦手だったり、そもそも食べ物を受け付けないという方は、葉酸のサプリを利用するのも1つの方法です。

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 - アボカド, 健康・美容

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