熱中症対策の塩分補給！必要な場合と適切な摂取量

猛暑のシーズンになると、熱中症が心配になります。
最近では炎天下の屋外だけでなく、室内にいても熱中症にかかるケースが増えています。

熱中症には水分補給はもちろん、塩分も重要だといわれています。
一方で、日本人は塩分過多も指摘されているため、どれくらいの量が適切なのか曖昧です。

この記事では、熱中症対策で塩分補給が必要な場合と適切な摂取量、さらに予防対策や症状のチェックなどを解説します。
 

 

塩分補給が必要なケースと理由

夏になると熱中症の予防手段として、塩飴や梅干しを食べる人が増えます。
これは「熱中症予防には水分と塩分の補給が必要」という定説があるためです。

しかし、夏だからといって塩分を補給するのは、実は正しくないといいます。

塩分が必要となるのは、激しいスポーツや重労働で大量の汗をかき、体から水分と一緒に塩分が失われた場合です。

このときに水分だけ補給すると、体内の塩分が薄まってしまいます。

体は塩分濃度を回復するために、汗や尿で水分を放出しようとするので、いくら水分補給しても脱水症状が続き熱中症になります。

つまり、通常なら汗をかいても塩分は排出されず再吸収されますが、大量の発汗になると塩分が失われてしまうのです。

塩分の適切な摂取量の目安

一般的に日本人は、塩分の摂り過ぎといわれています。

 
上記の数値からも、塩分の取り過ぎは明白です。
では、熱中症の危険性がある場合は、どの程度の塩分を補給すればいいのでしょう。
 

 
睡眠時に失われた水分や塩分は、朝食でも十分に補給できますので、朝食はきちんと食べましょう。
ある程度の塩分は朝食で補っていますので、日中の水分補給時に塩分の過剰摂取には注意しましょう。

※塩分補給にはスポーツドリンクが一般的ですが、実は牛乳にも塩分が含まれています。
スポーツ後に摂取するとアルブミンが合成され、血液量が13％アップするそうです。

暑さに強くなるためには、運動後にタンパク質を摂るのが効果的なので、低脂肪乳やヨーグルトも有効です。
 

熱中症の症状と予防

熱中症対策には、日頃から予防を心がけるのはもちろん、いざというときに即対応できるように、症状のチェック方法を覚えましょう。

まとめ

熱中症は考えている以上に怖いものです。
どれだけ気をつけていても、かかって倒れてしまうことがあります。

タレントの所ジョージさんも、エアコンの効いた車の中で水分を取りながら作業していたのに、熱中症になってしまったそうです。

日頃からしっかり予防対策を心がけ、仮に熱中症が疑われる症状が出た場合は、迅速に適切な対処をすることが大切です。