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オリーブオイルが便秘に効かない?飲み方の基本と6つのレシピ

      2017/02/03

 
便秘に苦しむ女性は本当に多いですよね。
以前は私も酷い便秘で、お腹が張って食欲は落ちるし、頭痛にも悩まされました・・・

今はかなり改善されましたが、あんな苦しみは二度と味わいたくありません (^^;)

体に悪いと思いつつ薬を常用したり色々と試した結果、自分はオリーブオイルと相性が良いことが分かりました。

しかし中には、「試したけど効かないわ~」という声も聞きます。

もちろん、重度の便秘だと難しいですが、飲み方を間違えていたり、いつ飲むのか分からない方も多いようです。

そこで、オリーブオイルが便秘に効かないという方へ、失敗しがちな飲み方の基本と、効果をアップさせる6つのレシピを紹介します。
 
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オリーブオイルを飲む時のポイントと効かないケース

オリーブオイルが便秘に効果があるのはオレイン酸の存在です。
オレイン酸は悪玉コレステロールの増殖を抑制し、善玉コレステロールを増やす効果があります。

また、消化されにくい特性を持つため、腸にしっかり届いて刺激を与え、ぜん動運動を活発にして排便を促す働きがあります。

このように、オリーブオイルは便秘解消にピッタリなんですね。
でも効かないのよね~という方は、この2つを間違えていることが多いです。

  • 飲むタイミング
  • 飲む量

飲むタイミング


朝の空腹時に飲み、その後1時間は水を飲まないでください。
起き掛けに飲むことで腸が活発に動き、食べたものに絡まり便の移動をスムーズにします。

このプロセスを最低1週間は続けてみましょう。
実践しても効果が見込めない場合、後で紹介する他の方法を試してください。
 

飲む量


エキストラバージンオリーブオイル: 大さじ1~2
※最初は1杯から様子を見てください。

中には、3杯飲むことを勧めるサイトもありますが、多いからといって効果はないし、逆に気持ち悪くなったりカロリー過多に。
 

 
正しい飲み方でも効果がないのは、根本的な体質の他に生活習慣が関係していることも。
次に紹介する内容をチェックして、便秘の原因になる習慣は見直しましょう。
 

便秘解消の効果を左右するポイント

よく「予防に勝る治療法なし」といいます。
以下は便秘予防に役立つポイントですが、つまり、逆の生活をしていると便秘になりやすいのです。

  • 高脂肪の食材や加工食品を避け、甘い菓子類は減らす。
  • 便通を促すために、ストレッチなど毎日体を動かす。
  • 便秘の要因と考えられるストレスはなるべく避ける。
  • 決まった時間に排便するように、毎日のスケジュールを設定。
  • 一日1.5リットルの水を飲む。(果物や野菜ジュースからも可)
  • アルコールは症状を悪化させるため、便秘のときは控える。
  • 毎日の食事に、繊維が豊富な果物や野菜をプラス。

 
オリーブオイルの摂取と並行して実践することで、軽度~中程度の便秘なら改善できます。

しかし、次に紹介する方法も試して効果がない場合、根本原因や治療方法を知るため医師に相談してください。
 

 
それではお待たせしました!
便秘解消の効果をアップさせる、オリーブオイルを使ったレシピを紹介します。
 

オリーブオイルで便秘解消するベストな方法

オリーブオイルは単体でも良いですが、特定の食材と組み合わせると更に効果アップ♪
色々と試してみて、自分に合う方法を見つけてくださいね。

 

オリーブオイルとレモン汁

酸性の含有量が高いレモン汁は、消化器系を刺激します。
オリーブオイルと組み合わせることで、便秘の問題を取り除くために上手く機能します。
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    【材料】

  • エキストラバージンオリーブオイル: 大さじ1
  • レモン汁: 小さじ1
    【手順】

  1. レモン汁とオリーブオイルをよく混ぜて飲みます。
  2. オリーブオイルが便の乾燥を防いで便通を促しますので、寝る前に毎晩この方法を実践してください。

 

オリーブオイルとオレンジジュース

オレンジジュースは良い下剤として知られています。
適量を摂取することで、結腸壁の周りにコーティングして、スムーズな排便を促します。

また、オレンジは食物繊維が豊富なため、効果的に便秘の治療に役立ちます。
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    【材料】

  • エキストラバージンオリーブオイル: 大さじ2(子供は大さじ1/2)
  • 新鮮なオレンジジュース: 1カップ
  • ※濃縮還元ではない果汁100%を使用しましょう。

    【手順】

  1. オレンジジュースにオリーブオイルを追加して混ぜます。
  2. 最良の効果を得るため、朝の空腹時に飲みましょう。

 

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オリーブオイルとヨーグルト

善玉菌が消化器系を保護して正常に動作することで、健康を維持するのに役立ちます。
適量の善玉菌は体を強くして、便秘の改善を助けてくれるのですよ (^o^)b

オリーブオイルとの相乗効果で、便秘解消のために優れた働きをします。
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    【材料】

  • エキストラバージンオリーブオイル: 大さじ1
  • ヨーグルト: 1カップ
    【手順】

  1. ヨーグルトにオリーブオイルを加えて混ぜます。
  2. 食べるのは一日3回、朝の空腹時に1回、昼食までの間と夜寝る前です。
  3. ※定期的に実践することで、便秘の改善を速めるサポートをします。

オリーブオイルとバナナ

バナナに含まれる豊富な食物繊維やカリウムは、消化器系の働きをサポートします。

カリウムは、消化管の筋肉機能を滑らかにする重要な役割を果たし、バナナの中の不溶性繊維は、食べ物が消化管を通って自由に移動するのを助けます。

毎日の食事にバナナを取り入れることは、便秘の予防だけでなく、ガスや膨満感などの他の消化器系の問題も取り除きます。
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    【材料】

  • 新鮮なバナナ: 1本
  • エキストラバージンオリーブオイル: 大さじ1
    【手順】

  1. バナナを薄くスライスし、オリーブオイルを追加し混ぜます。
  2. 完全に便秘が解消されるまで、一日3回を繰り返します。

 

オリーブオイルとパイナップル

パイナップルに含まれる天然植物酵素は、便通の改善と緩和に役立ちます。
また、腸の動きを滑らかにするのを助ける、良質な自然の下剤として働きます。
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    【材料】

  • エキストラバージンオリーブオイル: 大さじ1
  • カットパイナップル: ボウル(お椀)1杯
    【手順】

  1. パイナップルをボウルに入れ、オリーブオイルを追加。
  2. スムーズな排便のために、一日2回の摂取がおすすめ。
  3. ※この治療法は、消化プロセスの改善をすることで、便秘の解消に役立ちます。

 

オリーブオイルとコーヒー

コーヒーに含まれる適量のカフェインは、利尿剤として作用します。
消化を改善し、結腸の収縮を誘発することで大腸を刺激します。

温かいコーヒーは、コロコロの便を柔らかくしてくれる効果も (^o^)b
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    【材料】

  • エキストラバージンオリーブオイル: 大さじ1
  • ホットコーヒー: 1カップ
    【手順】

  1. ホットコーヒーにオリーブオイルを入れて混ぜ、朝と夜の2回飲みます。
  2. この方法は消化器系を潤滑にし、便秘の症状を軽減します。
    ※代わりにホットミルクにして朝の空腹時に飲むのもOK。

 

ここまで、オリーブオイルを使った便秘解消に役立つレシピを紹介しました。

引き続き、オリーブオイルの便秘への効果を簡単に説明しましょう。
知っておくと「効いてるかな?」といった判断の目安にもなりますよ (^^)b

 

知っておくべきオリーブオイルの便秘への効果

実際にオリーブオイルを試す前に、便秘の治療に役立つ理由を見ていきましょう!
 

自然の下剤として働く胆汁を排出

一定量のオリーブオイルを摂取することで、自然な下剤として働く胆汁の排出をサポート。
水分を含んだ便になるため、腸粘膜を刺激して排便を促します。
 

腸内の膨張を減らす

オリーブオイルは腸の腫れや炎症、膨満感を防いで腸を弛緩する作用があります。
その結果、便のスムーズな排出を可能にします。
 

便を柔らかくする

主成分のオレイン酸が便に混じって柔らかくなり、便がスムーズに通過できるように、大腸の内壁を滑らかにする効果も。
 

消化器系の刺激

オリーブオイルは、消化器系を刺激して食べたものを消化します。
食べ物が適正に消化されると、規則的な便通になるということですね。
 

 
とても優秀なオリーブオイルですが、何でも良いというわけではありません。
純度の高いエキストラバージンオリーブオイルを使用してください。

選び方についてはこちらをどうぞ。
オリーブオイルの種類と違い!良質で安全なオイルの選び方

 
こちらは、ギリシャ・クレタ島の農家と日本の老舗油屋のコラボで完成した、最高品質のエキストラヴァージンオイル!
美容と健康にこだわるなら、これは要注目の逸品ですね。

 

まとめ

オリーブオイルが便秘に効かない方へ、飲み方の基本と効果がアップする6つのレシピを紹介しました。

以前は私も1週間は出なかったし、吐き気にも悩まされたものです (~~;)
確かに便秘薬は即効性はありますが、それ以上に副作用が怖いですから・・・

その点でオリーブオイルなら、副作用はないし健康にも良いので安心して続けられます。

とはいうものの、オイルに違いないのでカロリーは高めです。
摂り過ぎには気をつけてくださいね (^^)b

さあ、今日からスッキリ便秘解消して、快適な毎日を過ごしましょう!

 

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 - 健康・美容

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