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アボカドダイエットの効果!成功のカギは栄養成分と食べ方

      2016/05/24

アボカドは『森のバター・食べる美容液』と称されるほど、抜群の栄養価を誇る果実です。
健康・美容の優れた効果・効能だけでなく、濃厚な味の虜という女性も少なくありません。

その美味しいアボカドが、ダイエットに有効なことはご存知でしょうか?

カロリー高いのに、それは難しいでしょ・・・
そう思うのは無理もありませんが、意外にも理想的な食材なのです。

ダイエット成功のカギは、栄養成分と食べ方にありました!
アボカドは好きだけど痩せたいという方へ、アボカドダイエットの効果を高める方法を紹介します。
 
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アボカドがダイエットの成功を可能にする理由

カロリーが高いのに、なぜダイエットに適しているのでしょうか。
それは、アボカドに含まれる成分に関係しています。
 

【豊富な食物繊維】
便通が良くなることで、体内から老廃物のほとんどが排出されます。
腸の働きも改善されるため、有害物質の蓄積も防ぎます。
 
【グルタチオン】
肝機能を強化して有害物質の排出を促す作用があり、サプリメントや医薬品にも採用されています。
 
【不飽和脂肪酸】
アボカドの脂質はオレイン酸とリノール酸が8割を占めます。
代謝をアップして脂肪を燃焼させ、悪玉コレステロールを減らす働きがあります。
 
【コエンザイムQ10】
美肌・若返り効果の成分が豊富に含まれており、定期的にアボカドを食べる人は肌の調子が良いといいます。

 

これだけの有効成分が含まれているので、健康的に痩せられるのも納得できますね。

だからといって、ひたすらアボカドだけを食べるのはNGですよ!
ダイエットを成功させるには、食べ方とタイミングが大切です。

 

ダイエットに効果的な食べ方とタイミング

勘違いのないように、これは単品ダイエットではありません。
リンゴやバナナなどのように、それだけ食べれば良いのではなく、食事と組み合わせることが大切です。

栄養素の宝庫とはいえ、食べ過ぎは逆に太ってしまいますよ~ (^^;)
アボカドはカロリーが高いので、基本は一日に1個が目安です。

[アボカドのカロリー]
100g: 186kcal
1個: 220~270kcal(サイズによる)

 
アボカドは腹持ちが良いので、食前に1/2個食べることで満足感が得られます。
食欲が抑えられるため、食事量を減らすこととができます。

カロリーを考慮して、食べ過ぎないよう一日1個にしておきましょう。
また、ダイエット効果を高めるために、次の点に注意してください。

 

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マヨネーズは控える

アボカドにカロリーを上乗せしたら、ダイエットの意味がありません。
調味料は塩コショーや醤油などを使い、カロリーを抑えて上手に味付けを工夫しましょう。

 

食事量を減らすため食前にいただく

アボカドを間食にすると、食事時には普通に食べてしまいます。
トータルで1食分になるように、食事は腹8分目に抑えてカロリーを調整します。

 

1か月間は一日1個を食べ続ける

アボカドダイエットに即効性はありません。
食事量を抑えつつ有効成分を取り入れることで、減量と同時に美肌効果も得られるのです。

 

【デヴィ婦人が取り組んだダイエットも!】

アボカドダイエットが急速に広まったのは、デヴィ夫人の影響も大きいですね。

彼女が取り組んだ方法も、一日1個を目安に食事は腹8分目というものでした。
3か月で6kg以上も減量したそうですよ!

ボクササイズも並行しての結果ですが、あの年齢でスゴイ快挙ですよね~♪

 
とはいえ、1か月もアボカドを食べ続けるのは、途中で挫折してしまいそうですね (^^;)
それでは引き続き、飽きずに続けられる食べ方を紹介しましょう。

 

アボカドを飽きずに食べる方法

アボカドは味にクセがないため、様々な食材との相性も良いですね。
無理なく毎日食べられるように、調味料を変えたりレシピを工夫してみましょう。

    【シンプルな食べ方】

  • スライスしてわさび醤油で
  • 軽くソテーして塩コショーで
  • 細かく刻んでヨーグルトと
  • サラダの具としてトッピング

食事メニューに組み込む

食前に食べるのが面倒なときは、ヘルシーで栄養満点の食事にしましょう。

■野菜や果物とスムージーにすると、忙しい朝も果物や野菜の栄養が簡単に摂取できます。
こちらではスムージーと、アボカドの種茶のレシピも紹介しています。
アボカドの種は食べる?70%を占める栄養素とペルシンの危険性とは

■バター代わりにトーストに挟んで食べると、ヘルシーで濃厚な味わいが楽しめます。
朝はパン派という方は、一緒にツナをサンドするのも美味しいですよ (^^)b

■真ん中を少しくり抜いたら切断面を軽くソテーし、生卵を入れてオーブンで10分ほど加熱します。(時間は好みで加減してください)

濃厚な果肉と半熟卵が絶妙なハーモニーで、やみつき間違いなしですよ~♪

 

まとめ

アボカドダイエットの効果に個人差はありますが、成功のカギは栄養成分と食べ方です。

これほど有効成分が満載ですから、正しく実践すれば健康的に美しく痩せられますよね。
栄養の宝庫ともいえるアボカドは、妊婦さんにもおすすめです。
アボカドの栄養が妊婦さんに必要な理由!食べる注意点も

アボカドが好きでたまらないけどカロリーが・・・
そんなお悩みを抱えている女性も、今度から食べるのが楽しみになったのでは?

    もう一度おさらいしましょう。

  • 一日1個を目安に1/2個を食前に
  • 食事量は腹8分目に抑える
  • 1か月間は継続する

大好きなアボカドを美味しく食べて、ぜひ美肌とダイエット成功を手に入れてくださいね♪

 

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 - アボカド, 健康・美容

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