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女性の睡眠時間が足りない?!男性より必要な理由に納得

      2016/02/08

日本女性の睡眠時間は、一般的に不足しているということです。
デューク大学の調査によると、女性の睡眠時間が男性より必要であることが判明しました。

女性が睡眠不足になると、行動面および精神面に影響するということです。
理想の睡眠時間は誰もが同じと思っていましたので、男性よりも必要になる理由が気になりますね。

そこで今回は、女性の睡眠時間が男性より必要な理由と、良質な睡眠を得るための睡眠衛生についても紹介します。

そういえば眠れていないわ~・・・と思い当たる方は、参考にしてみてください。
 
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女性に必要な睡眠時間とは?

どの程度の睡眠が必要か特定するには、体質や環境など様々な要因があります。

多くの専門家による見解は・・・

精神的なエネルギーを、毎日どのくらい費やすかによります。
そして男性に比べて女性は、はるかに多くを消費していると考えられます。

 
睡眠研究センターの責任者ジム・ホーンと、イギリスのラフバラ大学のコメントです。
「睡眠の主要な機能の一つは、脳が回復して自身が修復できるようにすることです」

 
深い睡眠の中で、絶え間なく思考や記憶、言語などを司る脳の一部が、感覚から離れて回復モードに入ります。

昼間に休みなく働いた脳は、回復するため夜中は更に活動しますので、良質で十分な睡眠が必要になります。

 
多くの女性は、複数のことを同時に行うマルチタスクの傾向があります。

例えば、子供の面倒を見ながら料理をしたり、デスクワークの傍ら、接客や後輩の指導をする方もいますよね。

様々なことに柔軟な対応をするため、一般的に男性よりも頻繁に脳を使うのだそうです。
自分の行動を振り返ってみると、思い当たる方も多いのでは?

次の項目では、睡眠不足によって起こる健康リスクを見ていきます。
これを知ったら、少なくとも夜更かしをしようとは思わなくなりますよ。

 

睡眠不足は心臓病と精神疾患のリスク増

この調査結果は、心臓病や様々な精神疾患リスクに晒されている女性に対し、健康を推奨する意味もあります。

睡眠の専門家や臨床心理士による研究で、男女とも十分な休息の効果を測定した結果です。

女性にとって睡眠不足は、うつ病や強い心理的苦痛など、負の感情と大きく関連することが分かりました。
これとは対照的に、男性の睡眠障害との関連は低いレベルでした。

 
最近のプレス・リリースに関する研究者のコメントです。
「これは我々が、性別による睡眠と健康の影響について観察したものを、サポートする最初の実験的な証拠です。」

睡眠障害レベルが高い女性は、C反応性タンパク質およびインターロイキン6(心疾患のリスク増加と関連している炎症の計測)の高水準を示しました。

関連サイト 睡眠時間の理想は7時間!健康面で6時間以下は危険レベル

睡眠不足が怖いのは理解できても、どうしても眠れない!という方もいますよね。
それでは次に、良質な睡眠の促進に役立つ方法を紹介しましょう。
 

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睡眠衛生が良質な睡眠のポイント

一般的に最適な睡眠は7~9時間とされていますが、必ずしも時間に拘る必要はありません。

もし十分な睡眠の確保に苦労しているなら、 より良い睡眠を促進するサポートとして「睡眠衛生学」を実践することが大切です。

    [習慣にしたい睡眠衛生学]

  • 昼寝は午後3時までの30分以内
  • 就寝4時間前のカフェインは避ける
  • ストレッチや運動は就寝2時間前までに
  • 毎朝同じ時間に起床する
  • 日中は適度な運動をする
  • 午前中に自然光を十分に浴びる
  • 無理に眠ろうとせず眠くなったら寝る
  • 心地よい香りや音楽でリラックス

 

「何とか眠らなくちゃ・・」と頑張って眠ろうとするのは、逆効果ですよね。
必死になったところで都合よく眠気は訪れないので、出来ることをした上で眠くなるまで待つしかありません。

上記の睡眠衛生学を実践してみると、結構スムーズに眠れますよ (^^)b
こちらも参考にしてください。
眠れないときの対処法!スムーズに寝付くためのポイント

 

まとめ

女性の睡眠時間が男性より必要な理由と、良質な睡眠のために睡眠衛生について紹介しました。

確かに、寝不足で肌荒れしたり「何だかダルいわ~」という経験は多々あります。
それにしても心臓病や精神疾患のリスクなんて、夜更かしが怖くなりますね~・・・

しかも寝不足は老化につながりますから、成長ホルモンの管理も大切です。
※関連サイト 成長ホルモンを分泌させる方法!若返りの秘訣は濃度の管理

とはいえ現代女性は多忙なので、理想的な睡眠時間を確保は難しいものです。
キャリアウーマンは仕事も自分磨きも気が抜けないし、主婦も家事や子育てが忙しくて大変です。

でも、健康あっての充実した生活ですから、少しずつでも質の良い睡眠時間を増やしていきましょう。

 
参考サイト: Daily Health Post‐Here’s Why Women Need More Sleep Than Men

 

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 - 健康・美容, 睡眠

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