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タバコをやめる方法!成功の秘訣はライムと瞑想の合わせワザ!

      2016/05/25

タバコを止めると健康メリットが大きいのは理解できても、成功するのは難しいのが現状です。
効果があるとされるガムやパッチを使用する方法や、禁煙外来の利用者も増えています。

今度こそ禁煙を成功させたいと、タバコをやめる方法を探している方へ、安全でおすすめの方法を紹介します。

ライムと瞑想の合わせ技で、ぜひ禁煙を成功させてくださいね♪
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フレッシュライムジュースの禁煙効果

タイの医学協会誌に掲載された研究報告によると、フレッシュライムがニコチンガムの代替案ということです。

2009年3月~9月の期間で、喫煙者を対象にライムと禁煙ガムを使い試験を行いました。

その結果、禁煙ガムより禁断症状を抑える効果は低いものの、新鮮なライムは、禁煙補助剤として効果的であると判明しました。

ライムは安く購入できますし、新鮮なフルーツというのが安心ですね。
更なるメリットは、禁煙用のガムより息を爽やかな香りにしてくれます!

 

ライムの栄養・効能

ライムはミカン科の柑橘類で、昔のヨーロッパでは病気の治療に使われたほど、優れた栄養素の宝庫です。

  • クエン酸: 疲労回復や血流改善、がん・痛風の予防
  • ヘスペリジン: 強い抗酸化作用で活性酸素の抑制や細胞の修復、がんの抑制と免疫力アップ効果
  • リモネン: 香気成分による心身のリラックスやストレス解消効果
  • エリオシトリン: がんや生活習慣病の予防と脂肪の吸収を抑制する働き

 
他にも健康メリットは多々ありますが、これだけでも禁煙方法として試す価値は大きいといえます。

料理に搾ったりアクセントで使うことの多いライムですが、おすすめはジュースです。
絞るだけなので簡単ですし、ダイレクトに栄養素を取り込めるので効果が期待できます。

また、最近はライムを使ったアロマも人気です。
うつや不安解消、気持ちをリフレッシュさせてくれるので、心が折れそうになったときに効果アリです。
 

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適度な運動で禁煙ストレスを解消

エクササイズやジョギングなど適度な運動は、禁煙のサポートとして有効です。

デスクワークなど座ることの多い84人の喫煙者を対象に、適度な運動とハードな運動の効果を実験しました。

喫煙を14時間控えた後に、それぞれ強度の異なる運動を実践しました。
その結果、ストレスや緊張と集中力の低下は、適度な運動により改善することが判明したそうです。

確かに、スポーツやダンスをすると気分転換やリフレッシュできますし、イライラも解消できます。

最近では、座り続けることの危険性も指摘されており、体を動かすのが大切なのは周知のことです。
健康面のメリットも大きいので、ぜひ毎日続けたいですね。

 

マインドフルネス瞑想で禁煙サポート

「瞑想」と聞くと、心を無にしなければいけないとか、難しく感じる方も多いでしょう。
マインドフルネスは逆で、心を一つのことに集中すると考えればいいのです。

必要な時間は15分程度で、心身をリフレッシュする効果は十分にあります。
瞑想するのは散歩中や部屋の中など、時間と場所を選ばず実践できます。

理想的な環境としては、静かで落ち着ける場所が適しています。
音や光が氾濫していると集中できないので、間違っても音楽を聴きながらとかはNGです。

気が散ることも多いと思いますが、無理に抑えようとする必要はありません。

  1. 息を吐くごとに一つ数を数えることに集中し、21まで数えます。
  2. 終わったらまた1から数え始め、同じように繰り返していきます。

 
「脳のエクササイズ」と呼ばれる手法で、ストレス改善や免疫力アップ効果もあります。
禁煙は自分の心との戦いになりますので、かなり有効な方法ではないでしょうか。

実際にアメリカで行われた研究では、喫煙する大学生がマインドフルネスを実践したところ、吸いたい願望が減少したというデータもあります。

この瞑想を行うことで、うつ病の軽減や記憶力の向上など数々のメリットが期待できます。

 

まとめ

禁煙できず苦労して悩んでいる方は、自分だけではないと思ってください。
多くの人々は同じように困難を経験して、無事に成功することができています。

無事に禁煙を成功させたとき、体質が改善されたことを実感するでしょう。
断念しそうになったら、体調が良くなり健康不安がない自分を想像してください。

ライムジュースを飲むことにリスクはないし、他の紹介した方法も安心して実行できます。
専用グッズや医師に頼ることなく禁煙できたら、自分にも健康にも自信が持てますよ♪

※禁煙後の肺をきれいにしたい方はこちらもどうぞ。
喫煙の肺をきれいに回復できる?!天然成分で作る奇跡のドリンク

 

出典元サイト: Daily Health Post
 

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 - 健康・美容

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